Процесс достижения цели для похудения

К сожалению, большинство людей даже не догадываются о том, что у достижения целей и успеха есть свои законы. Достижение цели это не жёсткое испытание, это даже забавно и приятно, особенно при условии, что вы выбрали правильное направление.
Для достижения целей не обязателен тяжёлый физический труд, даже если цель очень высока. Главное здесь, это то, что у вас в голове.
 

1

Процесс достижения цели для похудения - аффирмации Визуализация!

Великий мастер стрельбы из лука по имени Дрона обучал своих учеников. Он повесил на дереве мишень и спросил каждого из учеников, что тот видит.
 
Один скзала: - Я вижу дерево и мишень на нем.
 
Другой сказал:
 
- Я вижу дерево, восходящее солнце, птиц на небе...
 
Все остальные отвечали примерно так же.
 
Затем Дрона подошел к своему лучшему ученику Арджуне и спросил:
 
- А ты что видишь?
 
Тот ответил: - Я не могу видеть ничего, кроме мишени.
 
И Дрона сказал:
 
- Только такой человек может стать попадающим в цель.
 

Этапы достижения цели для похудения

1. шаг достижения цели для похудения - устанавливайте конкретные и измеряемые цели 

«Я хочу постройнеть». Это – хорошее начало, но этого недостаточно – оно является слишком общим. Конкретные цели оказывают более сильное влияние на ваше подсознание, чем общие цели. Неопределенная цель похожа на приказ капитана «Плыть на запад». Корабль может плыть в правильном направлении, но без указания конечного пункта, вероятно корабль потеряется в море. Будьте конкретны. Сколько килограммов вы хотите потерять? На какой дате? Сколько жира вы хотите потерять? Сколько вы хотите весить? Какие объемы вы хотите иметь? Какой размер одежды вы хотите носить? Постоянно проводите аутотренинг для похудения.

2 шаг достижения цели для похудения- Установите достижимые цели, но без ограничений

Реалисты не достигают высоких целей. Многие люди так боятся высоких целей, что просят о том, что они могут, а не о том, что они действительно хотят. Это ошибка, потому что скромная «реальная» цель не мотивирует вас. ЖЕЛАНИЯ! Вот то, что вас мотивирует.

Если ваша цель пугает вас немного, то это нормально. Фактически, если цель не пугает вас и не будоражит вам кровь, то значит, что цель слишком низкая. Если не будете ставить перед собой дерзкие, казалось бы, недостижимые цели, и стараться их достичь, вы никогда не узнаете, на что вы способны.

Подумайте над тем, чтобы подъехать на вечеринку в лимузине, выйти под руку с шикарной женщиной (красавцем мужчиной) и зайти гордой походкой в здание, пройдя мимо толпы знакомых людей. Или, раздевшись на пляже, увидеть, что все на вас смотрят завистливыми глазами и перешептываются, показывая на вас пальцами украдкой.

Безусловно, существуют некоторые генетические ограничения, которые повлияют на ваши результаты, но большинство людей никогда не приближались к пределу этих возможностей только по той причине, что они не верят в возможность этого. Поэтому они даже не пытаются. Не спрашивайте: «Смогу ли я достичь цели?» – дрожа как кролик перед удавом, спрашивайте: «Как мне достичь цели?» Спросите себя, готовы ли вы заплатить цену, соответствующую своей цели, но не спрашивайте, возможно ли достигать цели  в принципе? Вы можете достичь цели или что захотите, если вы готовы заплатить за это сполна.

1

3. шаг достижения цели для похудения - Устанавливайте конкретные цели, но разумные сроки

Многие произносят как мантру для похудения: «Потерять 15 кг за 30 дней!!!», «Потерять 5 кг за эту неделю!!!» Но реально ли достичь такой цели? Действительно ли можно сбросить вес так быстро? ДА! Вполне реально можно потерять 15 кг за месяц. Однако, делая это, вы совершаете ошибку, путая потерю веса и потерю жира. Вашей целью должна быть потеря жира, а не веса.

Какова же скорость потери жира? Американский Институт спортивной медицины, который является самой крупной и авторитетной организацией в области спорта и медицины, установил среднюю безопасную потерю веса в 0,5–1 кг в неделю. Это составляет примерно 0,5 % жира в неделю от массы тела. Для нетерпеливых это может показаться мучительно медленно. Но самым разумным, безопасным и стабильным является постепенное уменьшение жировой ткани. Возможно потерять больше чем 1 кг в неделю, но скорее всего, это будут мышцы и вода. Не бойтесь ставить высокие достижимые цели, но устанавливайте реальные сроки, необходимые для достижения целей. Будьте терпеливы. Существуют определенные рамки безопасности для потери жира.

4. шаг достижения цели  для похудения - Устанавливайте краткосрочные и долгосрочные цели

Как только вы начали думать над тем, что вы конкретно хотите, не пишите только одну цель, составьте целый список. Список ваших целей должен включать долгосрочные и краткосрочные цели. Вот 5 таких целей. Это важный шаг достижения целей.

Достижения цели– Какая ваша долгосрочная цель?

Для начала установите долгосрочную цель и финальный результат. О каком теле вы мечтаете? Позвольте вашему воображению пересечь самые дикие и смелые границы. Не слушайте никого, кто скажет, что это невозможно! Не считайтесь с людьми, от которых исходит негатив, обрывающий ваши начинания. Если вы действительно хотите этого всей своей душой и готовы работать для этого, не останавливайтесь! – идите вперед с процессом достижения целей.

Достижения цели– Цель на 12 месяцев вперед

Далее, установите цель на год вперед. Определение цели на год вперед – очень важно, особенно, если у вас впереди много работы над своим телом. Например, если вам необходимо сбросить 50 кг, то на это потребуется по меньшей мере года полтора. Не ожидайте и даже не старайтесь осуществить процесс достижения данной цели быстрее.

Достижения цели– Цель на 3 месяца вперед

Скорее всего, самой важной целей является процессом достижения целей на 3 месяца вперед. Три месяца – прекрасный срок для краткосрочных целей, потому что за 3 месяца можно много что изменить. Многие люди могут полностью изменить свое тело за 90 дней. За 3 месяца реально похудеть на 6% жира тела, от 6 до 10 кг жира.?

Установка 3-месячной цели очень важна, потому что если вы устанавливаете долгосрочную цель, то вам не нужно торопиться. Если у вас есть только годовая цель, то вы для достижения цели скорее всего будете медлить, потому что это наступит еще очень и очень нескоро, поэтому нет смысла торопиться. Когда же «срок достижения цели» прямо перед вами, вы будете понимать, что каждый прием пищи и каждая тренировка имеют значение.

Итак, приступим! Откройте свой шкаф, найдите там любимую вещь, которая, к великому вашему горю стала вам мала. Если таковой не имеется, отправляйтесь в магазин и приобретите приглянувшиеся джинсы. Только обязательно на размер меньше. Если же худеть вы планируете капитально, то можно сразу на несколько размеров. Поставьте себе цель. К примеру, «Через 3 месяца я надену эти брюки!». И ни в коем случае, не убирайте вещицу в дальний ящик, наоборот — пусть она «мозолит» вам глаза.

Достижения цели– Цель на неделю вперед

Вам также нужны недельные цели, которые напоминают, что вы находитесь на пути к достижении большей цели. Подобные цели являются краткосрочной сводкой результатов, дающих вам немедленное представление о том, идете ли вы в правильном направлении на пути к достижении большей цели или нет.

Достижения цели– Цель на день (вещи для постоянного повторения, для развития привычек)

Создайте список ежедневных целей для достжении, которые необходимо выполнять, и привычки, которые необходимо выработать.

Например:

есть маленькие порции еды в течение всего дня;

сокращать количества потребляемого сахара;

просыпаться рано утром;

ложиться спать не позже 23.30.

Основные долгосрочные цели не работают без кратковременных целей, большие цели и состоят из маленьких целей. Иными словами, завтрашний день начинает формироваться сегодня, а большой дом начинается с первого кирпича.

В следующий раз, если у вас наступит искушение съесть вредную пищу, пропустить занятие или просто навалится нежелание что-то делать из-за маленького результата, сконцентрируйтесь на сегодняшней цели, а не на предстоящих 40 тренировках. Скажите себе: «Все, что у меня есть, – это сегодняшний день. Мне нужно сделать еще одно движение, еще раз подтянуться, еще один раз поднять гантель, ... этот прием пищи, эта тренировка, эти 30 минут бега, плавания... и т.д. Если я сделаю то, что должен сделать сейчас, то в итоге я буду достичь своей основной цели».

5. шаг достижения цели для похудения - Раскройте причины, почему вы хотите достичь ваших целей

Иногда наступают такие дни, когда вы не хотите идти в зал и есть полезную пищу. Секрет неисчерпаемой мотивации для похудения состоит в том, чтобы не только иметь цели для достижении, но и знать, «для чего вы этого делаете» и «почему вы хотите достичь этой цели».

Ницше сказал: «Если у вас есть твердое зачем, то вы преодолеете любое как». Определение причины, почему вы хотите достичь той или иной цели, добавляет мотивации к вашим действиям. Иногда люди хотят что-то кому-то доказать. Для некоторых хорошая фигура необходима для свадьбы или отпуска. Некоторые просто хотят пользоваться популярностью у противоположного пола. Для некоторых это вопрос жизни и смерти, и если они не последуют указаниям врача и не сбросят 25 кг за последующие 6 месяцев, то могут умереть. Но единственная причина, которая способна подвигнуть на титанические перемены в своей жизни – это собственное колоссальное желание измениться. Не ради кого-то или чего-то, не ради абстрактных ухажеров, что неминуемо должны появиться, как только вы постройнете, даже не ради уверенности в себе. У вас не должно быть ощущения, что вы исправляете какой-то недостаток. Наоборот, должно быть чувство обретения. Чувство, что вы обретаете здоровье и красоту и радуетесь этому. Не исправлять «брак» с виноватым видом, а получать подарок. Голова, втянутая в плечи, и гордо поднятая голова думают по-разному.

После того, как вы установили ваши цели, указав конкретный вес, процент жира и т.д., перепишите эти цели достижении, вложив в них столько эмоций, насколько способны. В частности, ответьте на два вопроса:

1. Что важно для меня в достижении целей?

2. Почему достижение целей важно для меня?

6. шаг достижения цели для похудения - Напишите ваши цели в виде заявлений (аффирмации)

Аффирмации – это своеобразные мантры для похудения, осознанные цели, которые человек думает намеренно для того, чтоб заменить уже сформированные убеждения. Пожалуй, аффирмации – это самый простой и очень мощный способ влияния на подсознательный разум. Вы можете прорабатывать аффирмации для похудения где угодно и когда угодно. Просто выбираете аффирмации, которые выражают ваши желания, и повторяете их несколько раз. И причем не важно, где вы сейчас и куда стремитесь попасть. Важно правильно составить аффирмации и работать с ними, и эффект вы заметите очень быстро.

2

Как работают аффирмации?

Аффирмации работают по  принципу замещения. В определенный момент времени разум может удерживать только одну единственную цель, поэтому суть аффирмаций заключается в наполнении и удержании в сознании целей, которые подкрепляют ваше желание. Представьте стакан с мутной водой. Вы берете этот стакан и ставите его под кран, включаете воду и начинаете наливать в него чистую воду. Мутная вода начинает переливаться через края, а чистая поступает в стакан. Со временем вся мутная вода заменится чистой. То же самое происходит и с мозгом человека. Сейчас мозг (стакан) заполнен до краев. Когда вы прорабатываете новую аффирмацию, она заменяет старую аффирмацию. Но замена аффирмаций происходит не сразу, а со временем. Чем сильнее аффирмация, которую вы желаете заменить, тем больше времени и усилий придется потратить, чтоб осуществить замену аффирмаций.

Суть аффирмаций заключается в том, чтоб окружить себя ментально позитивными целями, которые способствуют достижению целей. Если определенная цель достаточно долго удерживается в разуме, она начинает вызывать эмоции, которые активизируют работу Вселенной. В нашем мозге проносится 50–60 тыс. мыслей ежедневно. Почему только 1-5% имеют влияние на нас, а остальные просто исчезают в потоке? Потому что эти 1-5% вызывают у нас эмоции!

Вы можете не верить в эту информацию, относиться к ней с презрением, недоверием, предвзято, и это было бы логично с вашей стороны. Но обещаем: обстоятельства сложатся так, что вы сможете реализовать свои цели достижения, – можете на это рассчитывать. Ваши мысли намного сильнее, чем вы предполагаете, а каждый мысленный образ является реальной силой, способной повлиять на вашу жизнь. Если вы попробуете, с вас же ничего не убудет и хуже не станет. Это хоть и просто, но требует некоего вложения, а именно, веры, безукоризненной веры (в свои силы, на благой результат), иначе просто ничего не выйдет.

Давайте будем записывать ваши цели достижении на карточках или бумаге в виде аффирмаций.

1. Ваши цели достижении должны быть личностно-ориентированы (на себя конечно).

В аффирмации обязательно должно говориться о вас, то есть всегда используйте местоимения: «я», «мне», «меня» и т. д.. Ваше подсознание отвечает только в том случае, если вы даете ему прямую команду в персональном виде. Аффирмация должна быть «вашей», то есть она должна быть вам приятной, и ее повторение должно вызывать у вас в душе хорошие чувства. Механическое повторение даже самой правильной, но непонятной или неприятной вам аффирмации может не дать никакого эффекта.

2. Аффирмации должны быть в утвердительной форме и ни в коем случае не в отрицательной.

Как вы, наверное, уже убедились, гораздо лучше выражать свои цели позитивным, нежели негативным образом. Многие фокусируются на сбрасывании веса. Аффирмации всегда должны говорить о том, что вы хотите, а не о том, чего вы не хотите. Когда вы говорите, что хотите сбросить вес, то говорите, что вы хотите избавиться («сбросить») от веса. Подсознание не сможет обрабатывать отрицание. Если попросим вас НЕ думать о торте, то вы сразу представите картинку торта в голове. Видите, вы не сможете этого сделать. Почему бы не описать намерение «сбросить три-четыре килограмма» несколько иначе – «достичь определенного веса к определенному времени»? Тогда вашему мозгу не придется тратить дополнительные усилия на сопротивление негативным целям («сбросить»).

Старайтесь поступать так с того самого момента, когда мысль впервые пришла вам в голову. Попробуйте, и вы сами убедитесь. Вот вам простой пример: вспомните человека, от которого веет любовью и счастьем, и вспомните, как он мыслит, как говорит. К нему тянутся люди, потому что от него идет тепло, поддержка, любовь. И вспомните человека, который всем неприятен. От него наверняка постоянно исходят разные недобрые замечания, вечное недовольство по любому поводу. И без повода тоже. Такие люди любят злословить, критиковать, осуждать. В вашем окружении вы скорее всего найдете и тех, и других людей. На работе, дома, среди знакомых. В одних преобладает созидательная энергия. В других разрушительная. Ответьте сами себе, чего больше в вас? Не обманывайте себя.

3. Ваши аффирмации должны быть сформулированы в настоящем времени.

Не думайте: «О, я бы так хотел получить такое тело!» – надо всегда представлять желаемое в настоящем времени. Иначе оно  навсегда останется для вас в желаемом будущем. Подсознание может выполнять только те команды, которые даются в реальном времени. Также оно не понимает вопросительного предложения. Своевременность: «это» то, что вам нужно именно сейчас, а не в прошлом или будущем. Думайте над целью достижения не в будущем времени, а как будто вы уже достигли свойх целей. Начните составлять список целей достижения, за что вы можете быть благодарны жизни уже сейчас. Благодарность – это очень важно. Нужно говорить спасибо за все! Потому что это поднимает вверх уровень вашей жизненной энергии и улучшает вам настроение. Это надо прочувствовать! Сфокусируйте свое внимание на том, что вы уже имеете и что делает вас счастливым уже сейчас. Потому, что это притянет еще больше вещей, которые сделают вас счастливыми в будущем. Например: «Я счастливая и благодарна, что я здоровая и стройная».

Один человек всегда носил с собой в кармане «камушек благодарности», как он его назвал. Он клал его в карман утром вместе с ключами и телефоном и доставал вечером перед сном. И каждый раз, когда он видел этот камушек, он вспоминал все те вещи, за которые он был искренне благодарен судьбе. И это очень здорово помогло ему добиваться дальнейших успехов.  

3 

7. шаг достижения цели для похудения - Повторение аффирмаций– мать учения: читайте, и пишите ваши цели достижения как минимум 2 раза в день по 5–20 мин., и всегда держите их перед глазами, а также в голове.

Психологи доказали, что для того, чтобы проникнуть в подсознание и запрограммировать его, необходимы повторения. Вот почему говорят «реклама это двигатель торговли», основываясь на данном открытии психологов! Это все только потому, что повторяющаяся каждый день одна и та же реклама проникает в ваше подсознание и заставляет вас покупать тот или иной товар, заставляя вас думать, что вы делаете это совершенно по доброе воле. Вы думаете, что вы говорите на русском языке и едите российские блюда только потому, что они вам нравятся? Как вы можете сказать, что вам нравится борщ и не нравится, скажем, блюдо из перебродивших соевых бобов (Мисо), которое с удовольствием едят японцы? Или почему вам не нравится шашлык из пауков, которых обожают есть в Средней Азии? Нет... все, что вы из себя представляете – это продукт творчества среды, в которой вы были рождены и воспитаны.

Вы тоже можете использовать силу повторений, и воздействовать на собственное подсознание, и подвигнуть себя на поступки. Как только вы напишете аффирмации или цели, не прячьте их в ящик стола. Держите их перед собой и читайте ваши цели достижении как минимум 2 раза в день по 5–20 мин. Один раз утром, второй раз перед сном. Даже если сразу это не повлечет никакого видимого эффекта, и вам будет казаться, что вы занимаетесь глупостью, не бросайте это дело. Если вы хотите усилить эффект от аффирмаций, не только читайте, но и переписывайте от руки каждый день свои цели достижения.

Наклейте одну карточку аффирмаций на зеркало, одну на холодильник, одну вложите в книгу и используйте вместо закладки, и перед тем, как открыть книгу, которую вы читаете каждый день, прочтите то, что написано на этой закладке аффирмаций. Сделайте запись в ежедневнике, а еще лучше начинайте каждую запись со своих целей достижения. Наклейте стикер с аффирмаций перед носом в туалете, еще один на ваш компьютер. Установите аффирмации на рабочем столе в виде ваших целей, а еще лучше иллюстрируйте эти аффирмаций соответствующей тематикой.

Аффирмаций имеют огромную силу, которую многие из вас в данный момент недооценивают. Но аффирмаций не будут работать, если вы произнесете их один раз или два. Даже если это всего несколько дней, то результат будет невелик. К примеру, человек загорелся какой-то идеей и помечтал. Ждет-ждет, а ничего видимого пока не происходит. Но он ждет видимых результатов, а то, что они прорастают, как ростки – ему невдомек. И когда ростки уже почти проклюнулись, но он этого еще не видит, то часто именно в этот момент у него заканчивается

терпение, и он эмоционально восклицает: «ЭТО АФФИРМАЦИЯ НЕ РАБОТАЕТ!!!»… И что дальше? Вселенная отвечает на этот его эмоциональный всплеск, отвечает так же, как и всегда: «Твое желание для меня закон, о человек!»… И все, это уже не будет работать, потому что человеку не хватило терпения и веры. Поэтому так важно верить в осуществимость собственных стремлений. В один прекрасный день вы удивитесь, что делаете все, что писали, читали и думали ранее так естественно, словно вы это делали всю жизнь.

8. шаг достижения цели для похудения -  Визуализация аффирмаций так, как будто вы уже их достигли своих целей.

Визуализация или мысленное представление, относится к способности мозга видеть предметы в образах. Визуализация является самым мощным инструментом добровольного внушения, которое известно на сегодняшний день. Поскольку ваш мозг думает образами, то добавление яркого, сочного, живого, движущегося конкретного образа, к которому вы стремитесь, очень хорошо поможет убедить в этом подсознание более быстро и более твердо, чем просто чтение тех или иных убеждений на бумаге.

Ученые провели эксперимент, когда олимпийских спортсменов попросили мысленно пробежать те дистанции, которые они обычно бегут в реальной жизни. И самое интересное, ученые зафиксировали, что, когда спортсмены только представляли себе как они бегут, то их мозг реагировал абсолютно точно так же и посылал мышцам такие же импульсы, как когда они в действительности бежали. То есть для нашего мозга нет разницы между представляемым в воображении и тем, что мы видим в реальности.

Живите в своих мыслях так, как будто это уже происходит с вами. Создайте маленький внутренний видеофильм. Представляйте себя делающим то, чего вам больше всего хочется. С одной стороны, вы осознаете, что на самом деле этого с вами еще не происходит и пока не стало реальностью. Но мысленные картины, которые мы себе рисуем, о которых постоянно думаем, становятся плацдармом для наших целей, формой, которая наполняется энергией. Эти картины – реальная сила, которая будет работать на нас.

Если у вас вдруг возникнут сомнения, – а они обязательно возникнут – просто проигнорируйте их. Не пытайтесь противостоять им и бороться с ними, пусть они беспрепятственно возникают и исчезают в вашем сознании. Продолжайте заниматься  визуализацией, и все встанет на свои места.

Например, небольшой лист разместите на видном месте, в идеале - повесьте с помощью магнитика на холодильник. На лист наклейте фотографии модели, киноактера или спортсмена (для мужчин), которого вы бы могли взять за эталон, чья фигура вам полностью импонирует. Отличный вариант — ваша личная фотография в том весовом диапазоне, который был для вас наиболее приятен. И, собственно, стремитесь!