Как избавиться от переедания

Ранее считалось, что переедание относится к категории расстройств пищевого поведения. В настоящее время его считают заболеванием. Но, при желании, можно избавиться от этого, изменив свое отношение и подход к приему пищи.
 
Как избавиться от переедания
 
Причины переедания
 
Зачастую переедание происходит из-за повышенного употребления продуктов в попытке избавиться от состояния тревожности. Этот вид поведения не приводит к проблемам со здоровьем, при условии, если это случается не ежедневно, и вы сможете своевременно предвидеть опасность.
 
Как правило, переедание не связано с голодом и является результатом определенного настроения. Желание есть часто возникает в момент, когда человек напряжен, обеспокоен или находится в состояние тревоги. Поэтому следует попытаться изменить негативное настроение.
 
Люди, страдающие от переедания, ощущают непреодолимое влечение покушать, но стараются не делать этого, опасаясь набрать вес. Однако бывают моменты утраты контроля из-за внешних эмоциональных проблем, стрессов, разочарования или других чувств.
 
Большинство людей, страдающих обжорством, переедают от одного-двух раз в неделю до десяти раз в день. Это может быть как обычная еда, так и высококалорийная пища с повышенным содержание жиров: фастфуды, торты, печенье, шоколад. Такое расстройство более распространено и может стать началом ожирения.
 
Переедание: симптомы
 
Переедание характеризуется сильным насыщением и чувством тяжести. Потребление лишнего количества калорий препятствует двигательной функции и заставляет человека вести малоподвижный образ жизни. На следующем этапе появляется желание делать перекусы сладким или другими продуктами, содержащими большое количество углеводов.
 
Все это затрудняет пищеварение и приносит дискомфорт для внутренних органов, а порой даже отвращение и дальнейшую непереносимость некоторых продуктов, употребляемых в излишнем количестве.
 
Если случаи переедания повторяются часто, особенно в вечернее время, физические нагрузки минимальны, а калорий поступает в организм больше чем тратиться, то неизбежен набор лишнего веса. Дополнительные килограммы могут появиться даже после рождественских праздников.
 
Считается, что человек страдает пищевой зависимостью, если присутствуют такие признаки:
 
постоянно, на протяжении всего дня преследуют мысли о еде;
ощущение утраты контроля над процессом приемом пищи;
желание есть в одиночестве;
употребление еды в моменты огорчения;
чувство недовольство собой из-за обильной трапезы;
неспособность прекратить еду, даже после осознания того, что съеденной пищи достаточно.
В результате переедания человека преследует сонливость, снижается работоспособность и затрудняется процесс пищеварения. Не выведенная своевременно из организма пища начинает разлагаться, вызывая размножение гнилостных бактерий. Ощущается дискомфорт, вздутие живота. Не переработанная еда отравляет организм и может вызвать проблемы с почками и печенью.
 
Переедание: последствие
 
Нездоровая пища зачастую характеризуется приятным ароматом и неповторимым вкусом. Это провоцирует на употребление ее в неограниченном количестве, вызывая переедание и способствуя развитию заболеваний, ставящих под угрозу жизнь таких людей.
 
Высокое содержание жиров, сахара, калорий и ароматизаторов негативно влияют на здоровье и вызывают следующее:
 
Психологические проблемы. Употребление в больших количествах вредной пищи могут привести к тревожности, разочарованию.
Преждевременное старение. Такая пища не способна насытить вас полезными веществами. Все органы, в том числе и кожный покров, страдают от этого.
Выработка зависимости. Употребление в большом количестве пищи стимулирует центр удовольствия мозга, и воздействует на него аналогично тому, как после употребления наркотиков.
Приводит к преждевременной смерти. Лишний вес повышает возможность приступов ишемической болезни сердца.
Развитие депрессии. Чрезмерное употребление нездоровой еды увеличивает риск развития этого заболевания на 51%.
Здоровое питание поможет уберечься от развития проблем с перееданием.
 
Переедание: как избавиться
 
Что вы можете сделать если страдаете от переедания?
 
Начните с определения причины. Записывайте каждый раз какие обстоятельства привели вас к столу. Обратите особое внимание на те чувства, которые испытывали до и после переедания. Понимание того, какие эмоции или ситуации побуждают есть без контроля – это первый шаг, для того чтобы найти альтернативу, которая сможет помочь справиться с этой проблемой.
 
Нужно попытаться изменить преследующее настроение. Стремитесь проводить свободное время таким образом, чтобы чувствовать себя хорошо: встречайтесь с друзьями, занимайтесь любимым видом спорта или йогой, проводите время со своей семьей. Это поможет удержаться от возможного переедания.
 
Избегайте диет и сосредоточьтесь только на вопросе поддержания веса, пока не сможете успешно контролировать свой режим питания.
Будьте самокритичны. Узнайте, как бросить вызов негативным мыслям. Научитесь распознавать, чтобы отмежеваться от них. Если самостоятельно у вас не получается это сделать, обратитесь за помощью к специалисту.
Если в результате переедания у вас появились лишний вес, то следует рассматривать и вопрос лечения ожирения.
 
 
 
 
 
Контролируйте свои покупки, чтобы не впасть в искушение. Для этого перед походом в супермаркет составьте четкий список, что и в каком количестве нужно купить. Исключите высококалорийные и покупайте здоровые продукты, подходящие для возможных перекусов.
 
Сделайте ставку на определенный вид пищи. Например, сырая морковь и сельдерей помогут уменьшить беспокойство. Они также идеально подходят для снижения веса.
 
Стоит попробовать исправить положение и ваше самочувствие как физическое, так и психологическое улучшиться.