Здоровый образ жизни

Вегетарианство и йога или пятиразовое питание и силовые тренировки? Сегодня со страниц глянцевых журналов поступает весьма противоречивая информация о том, как поддерживать себя в форме.

Так что же все-таки такое здоровый образ жизни?

Большинство людей воспринимают следование ему как стопроцентную гарантию прекрасной фигуры, отличного самочувствия и отсутствия проблем с телом как таковых.

Однако почему-то мы задумываемся о содержании данного понятия только когда что-то в нашем самочувствии или внешнем виде начинает не устраивать.

Между тем, «профилактика» тут намного эффективнее «лечения», главное - не путать потребности организма со следованием моде или покупками под влиянием рекламы.

Современный человек испытывает существенный информационный прессинг, он вынужден отделять полезное для себя знание от навязчивой рекламы тех или иных продуктов каждый день. Поэтому часто здоровый образ жизни для нас определяется потреблением тех продуктов и услуг, которые считаются «полезными» для человека.

Но на самом деле, три основных компонента ЗОЖ, а именно рациональное питание, качественное восстановление и грамотный тренинг - постоянные величины, не подвластные рекламе или моде.

Что же нужно делать, чтобы вести здоровый образ жизни, и что это может дать человеку?

Что такое здоровый образ жизни: между рекламой и радикализмом

Очень часто поклонники здорового образа жизни имеют негативный имидж. Над ними подтрунивают знакомые, и всегда найдется пара дядюшек или тетушек, которые будут считать вас не совсем нормальной, если вы предпочитаете блинчикам салат.

В нашем обществе следование ЗОЖ тесно связано не с сохранением здоровья при нормальном активном образе жизни, а с различными «радикальными» течениями, проповедующими оздоровление за счет нетипичного пищевого поведения и различных очистительных процедур. Так вот вам совершенно не нужно быть:

  • Вегетарианкой
  • Сыроедом
  • Поклонницей голодания, клизм и прочих способов «очищения организма»
  • Сторонницей альтернативной терапии.

Все перечисленные способы, возможно, и помогают улучшить здоровье, но не являются необходимыми компонентами ЗОЖ. Равно как не обеспечит вам здоровый образ жизни и употребление БАДов, применение домашних косметических приборов, питье «обогащенных инновационными бактериями» йогуртов и употребление специального завтрака для худеющих.

Поэтому можете оставить придирки знакомых и родственников в прошлом: вы способны вести здоровый образ жизни, будучи при этом совершенно нормальным человеком, так, что никто и не заподозрит вас в «странностях».

Что такое здоровый образ жизни: питание

Чтобы тело нормально функционировало, вы должны его качественно кормить. Последнее означает:

  • Адекватную калорийность рациона.
  • Отсутствие ненатуральных и модифицированных продуктов.
  • Минимальное употребление продуктов с нулевой питательной ценностью.
  • Продуманное сочетание белков, жиров и углеводов.
  • Соблюдение питьевого баланс.
  • Обеспечение потребности в витаминах и минералах.

Простому человеку соблюдение этих требований часто кажется чем-то вроде «высшей математики». На деле же, вы сможете обеспечить здоровое питание, соблюдая простые правила:

  • Калорийность рациона должна быть равна цифре, которую вы получаете, умножив идеальный вес на 30 и прибавив 600 ккал для «сидячего» образа жизни, и 900-1500 для активного. Если нужно похудеть - калорийность целесообразно поддерживать на уровне «идеальный вес в кг на 30» плюс 200-400 ккал.
  • В каждом приеме пищи обязательно должно быть что-то из списка: нежирное мясо, рыба, яичный белок или яйцо, творог, молоко, кефир, сыр (нежирные сорта), морепродукты. Есть следует 4-6 раз в день, через 3-5 часов. «Едой» считаются и перекусы вроде кофе с йогуртом.
  • Хлеб предпочтительно есть черный или серый, хороши отрубные варианты, а вот белый - только как лакомство, если это необходимо, но не чаще 1-2 раз в неделю. Та же «периодичность» относится и к употреблению сладостей.
  • В день вы должны съедать 5-8 штук овощей и фруктов, если не соблюдаете - принимайте отруби или клетчатку.
  • Вы не должны употреблять колбасы, копчености, полуфабрикаты, продукты, сильно прожаренные, чаще, чем 1-2 раза в неделю. А вот от чипсов, газировок, «растворимых» лапши и супчиков, энергетиков с алкоголем и выпечки с длительным сроком хранения стоит отказаться совсем.
  • В зависимости от сезона и состояния здоровья стоит употреблять витаминно-минеральные комплексы, приобретать их стоит в аптеке, выбирать по рекомендации врача.
  • В день выпивать 1,5-2 литра чистой воды. В остальном отдавать предпочтение натуральному чаю, кофе без сахара. Алкоголь ограничить медицинской нормой (150 мл сухого вина или 30 мл крепких напитков в сутки для женщин), и не пить «сложносоставные» коктейли с высоким содержанием сахара и сиропов.
  • И главное правило - не есть, если вы не чувствуете голод. Питание должно быть вкусным и разнообразным, но не должно восприниматься как «единственная радость в жизни бедной женщины».

Что такое здоровый образ жизни: восстановление и отдых

Как часто мы превращаем повседневную жизнь в подвиг…

На работе стремительно делаем карьеру, часто берем на себя чужие обязанности, лишь бы «заметили», лишь бы продвинуться по должности.

Дома тщательно отдраиваем малейшие пятнышки, готовим сложные ужины, не ложимся отдыхать, пока не вымыта последняя чашка. А еще мы проверяем уроки, стараемся проводить выходные активно, читаем модные книги и смотрим «обязательные» к просмотру фильмы.

Все это прекрасно, если только такой образ жизни действительно доставляет вам удовольствие, и вы можете с уверенностью сказать, что высыпаетесь и не испытываете приступов утомления, или, наоборот, паники и гиперактивности.

Чтобы быть здоровым, взрослый человек должен спать 7-8 часов в сутки. Это аксиома отдыха. При этом лучше полноценный ночной сон, чем 4-5 часов ночью и «досыпание» днем. Это важно для правильного обмена веществ, качественного восстановления клеток и здоровой психики.

Помимо этого, в выходные нужно заниматься не уборкой, закупкой продуктов и доделыванием отчетов, а тем, что дает вам морально отдохнуть. Не обязательно заниматься спортом или гулять, если нет сил. Часто пассивный «диванный» отдых полезнее подвигов и свершений через силу.

А еще желательно как минимум 2 раза в год по 14 дней быть в отпуске, и заниматься в нем любимым делом для удовольствия, а не ремонтом и прочими рутинными домашними делами. Причем, даже если вы только ведете домашнее хозяйство и не ходите на службу, выходные и отпуск вам также необходимы, как и «работникам» в общепринятом понимании этого слова.

Что такое здоровый образ жизни: физическая активность

Медики подсчитали, что для поддержания здоровья, снижения веса и приобретения хорошей кардиовыносливости вам нужно двигаться в течение 200 минут в неделю. В понятие «двигаться» включается не только фитнес и танцы.

Вы можете просто ходить по улице или плавать в открытом водоеме. Единственный критерий для «движения» - оно должно повышать пульс, вызывать легкую испарину и приносить удовольствие. Вот и все!

А как же фитнес? Он просто позволяет набрать необходимые минуты и решить сопутствующие современному образу жизни проблемы. Большинство фитнес-тренировок содержат в себе силовой сегмент, что позволяет укрепить мышцы, приобрести красивую фигуру и ускорить метаболизм.

Обычная ходьба или танцы в клубе так просто «не умеют». Поэтому пара часовых фитнес тренировок в неделю - умный способ набрать большую часть необходимых для здоровья «двигательных» минут.

Итак, даже соблюдение простых правил может значительно «продвинуть» вас на пути к ЗОЖ.

Но не стоит забывать главное - любое средство, будь то полезная еда или физическая нагрузка, должно применяться дозировано, и приносить удовольствие, а значит, вам придется приложить немало усилий, подбирая подходящий для себя вариант ЗОЖ.

Думайте об этом как о вкладе на будущее, инвестиции в собственное здоровье и привлекательность, и вы обязательно достигнете успеха.