Научить ребенка правильно питаться

Медики всего мира обратили внимание на то, что проблемы желудочно-кишечного тракта, гастриты, язвенная болезнь, ожирение, диабет «помолодели» настолько, что начитаются буквально с детского сада.

Семейные пищевые пристрастия и традиции ребенок видит с самого рождения. Позже малыш питается так, как он приучен в своей семье. И если родители, игнорируя полноценный завтрак, ограничиваются чашкой чая или кофе, то, как можно требовать, чтобы дети завтракали?

Буквально через несколько дней начнется новый учебный год, и сотни первоклашек сядут за парты. Как предотвратить проблемы с желудком и другими органами желудочно-кишечного тракта? Как приучить ребенка с самого детства кушать правильно?

С самого раннего возраста необходимо приучить малыша к правильному, рациональному и сбалансированному питанию. И сделать вы это сможете только на собственном примере.

Формируйте привычку выбирать продукты

  • Берите малыша, отправляясь за покупками. В доступной, игровой форме рассказывайте ребенку, почему вы приобретаете те или иные продукты, в чем их польза и что из них можно приготовить.
  • Когда приходится перекусывать в точках быстрого питания, закажите салат или блюдо из списка «правильных», предпочтя его картошке «фри» и котлете из «мясозаменителей».
  • Собирая малыша в школу, положите ему для перекуса очищенную морковку, любимые фрукты, а не печенье и крекеры.
  • Обращайте его внимание на то, как вы выбираете продукты, руководствуясь их пользой для организма.

Ни дня без завтрака!

Диетологи советуют: чтобы с утра дать толчок своему организму для правильной работы, его необходимо «правильно покормить».

Предложите ребенку то, что он кушает охотно: кашу или омлет, натуральный творог с фруктами или медом, любимое молочное блюдо. Качество продуктов для первого приема пищи не должно вызывать сомнения, а в комплексе с последующими приемами пищи они должны обеспечивать необходимый баланс полезных веществ.

Покупные сладкие творожки, йогурты, сухие завтраки, глазированные сырки - всё это, несмотря на кажущуюся привлекательность, необходимо исключить из детского питания.

Объясните основы физиологии

Чтобы дети понимали, как функционируют организм, объясните основы. Хорошо, если вы умеете рисовать, чтобы ребенок лучшепонял. Также можно найти книги и настольные игры, где в доступной для детей форме объясняют принципы здорового питания.

Что происходит, когда человек покушал:

  • Кислота, присутствующая в желудке, с поступлением пищи начинает ее перерабатывать и нейтрализуется.
  • Из желчного пузыря происходит выброс желчи.
  • Печень усиливает выработку своих ферментов.
  • Поджелудочная железа «запускает» выработку своих соков.

Что происходит, если человек НЕ поел вовремя:

  • Пища не поступает вовремя и желудок начинает перерабатывать сам себя: кислота «нападает» на стенки желудка, чем вызывает раздражение. Человек может ощущать это действие в виде спазмов и болей другого характера.
  • Желчь и соки поджелудочной железы вырабатываются не своевременно.
  • Гормоны, которые отвечают за баланс чувства голода и сытости «дают сбой».
  • Нарушается ритмичность работа пищеварительного тракта, что провоцирует заболевания.
  • Нарушается правильный обмен веществ, что ведет за собой ожирение.

Вот почему в течение дня ребенку (да и взрослым) желательно кушать каждые 3-4 часа. Отдавайте предпочтение натуральным и качественным продуктам, не забывайте контролировать их срок годности. Обязательно включайте в рацион школьника овощи и фрукты, каши и молочные продукты невысокой жирности.