Причины неудач в похудении

Однажды, посмотрев с жалостью в зеркало, автор этой статьи решила во что б это не стало худеть.

Достаточно продолжительное время назад ты решила сесть на жесткую диету, не смотришь в сторону любимых конфет, записалась в фитнесс-клуб, стиснув зубы ходишь на все тренировки и отказываешь себе даже нюхать любимые вкусности, а весы каждый день упрямо показывают тебе одно и тоже число?

Давай попробуем выяснить, в чем же кроется причина твоих неудач и разберем самые популярные ошибки, таких как ты, мечтающих о плоском животе.

Однажды, посмотрев с жалостью в зеркало, автор этой статьи решила во что б это не стало худеть.

Осознавая, что работать над собой придется много и будет трудно - это верный подход, не стоит рассчитывать, что идеальная фигура достанется вам просто так за красивые глазки, нет! 

 
 
 
 

Нужно много работать, что бы достичь хорошего результата. В середине своего пути я сбросила 20 лишних килограмм, причем именно жира и узнала немало секретов, один из которых звучит как-то так: “ почему вес стоит на месте”.

Давайте же наконец приступим к познанию простых истин.

 

1. Потому что прошла неделя или половина месяца

Это очень мило и по-детски, да и вообще все мы в душе дети. Нет человека на нашей планете, который не задумывался бы о том, как было бы замечательно разбогатеть за неделю.

Всем нам хотелось бы получить образование не через 10 или 5 лет обучения, а уже через месяц. Тоже самое и с похудением, хочется сразу и на несколько килограмм.

Но давай не будем себя обманывать, ты ведь копила свой жирок не неделю, а значит и избавиться от него так быстро не получится. За пару недель не будет никакого видимого результата и от усиленных тренировок.

Тебе придется найти в себе силы, что бы запастись и терпением и временем, потому что иначе ничего не получится. Но для этого тебе просто нужно на самом деле очень сильно захотеть изменить себя и свою жизнь.

2. Потому что ты не высыпаешься и часто бываешь в стрессовом состоянии

Тогда у тебя активирует свою деятельность гормон стресса — кортизол. Уровень этого гормона растет,когда ты недостаточно высыпаешься, мало кушаешь, и тратишь много нервов. Когда такое случается, в крови растет уровень глюкозы, организм прекращает расщеплять жиры и начинает разрушать белки.

По этой причине тебе нужно стараться больше времени отводить на сон, морить себя голодом и не переживать из-за мелких неудач, а серьезные трудности постарайся скорее преодолеть, чтобы ничего не препятствовало твоему похудению.

3. Потому что мало кушаешь

Постоянный недобор калорийности, недостаток витаминов, важных для жизни микроэлементов ухудшает твое здоровье и в итоге наступает ухудшение внешнего вида.

Уверена, что ты не раз пыталась сидеть на краткосрочных диетах, которые обещают невероятный результат за короткое время, на таких диетах в первую очередь из организма уходит лишняя жидкость, это примерно 4 кг, после этого содержимое кишечника , это так же около 4 кг , а потом обычно волшебная диета заканчивается. 

Вот тебе и -8 кг за неделю. Но только не стоит забывать, о том что эти 8 кг вовсе не жир, весь жировой запас остался нетронутым на своем месте.

Если ты пробуешь похудеть на долгой диете и отказываешься на долгое время от любимых продуктов, то твой организм испытывает настоящий шок и начинает готовить себя к “черному дню”, вопреки всему, он не трогает твой лишний жир, а наоборот старается сохранить его любыми силами, что бы тратить меньше калорий, нужных для жизнедеятельности, он замедляет обмен веществ. Без быстрого обмена веществ твой план похудения заранее обречен на провал.

4. Потому что ты выпиваешь мало воды

Ученые выяснили, что люди, которые пьют жидкости меньше нормы, имеют лишний вес. В сутки обязательно выпивать не менее 2 литров чистой воды, она играет одну из самых важных ролей в процессе похудения и вообще в процессе жизнедеятельности.

Бытует мнение о том, что не нужно пить воду во время активных занятиях спортом и таким образом можно сильнее похудеть - это наглая ложь.

Ведь как раз таки наоборот именно чистая вода помогает организму вывести все шлаки и токсины, служит транспортом для того, что бы перенести жиры, которые впоследствии расщепляются.

5. Потому что ты недостаточно двигаешься

Даже если твоя диета замечательно сбалансирована всеми нужными для жизни веществами, твое похудение будет стоить на месте, потому что ты не занимаешься спортом. Твое тело очень скоро начнет выглядеть совсем непривлекательно, от отсутствия минимальных нагрузок оно станет дряблым.

Если нет возможности ходить в зал для спортивных занятий, начни их дома, сама , ты ведь все делаешь для себя любимой. Эффект от диеты возможен только в совокупности с активным спортом. Если ты собралась худеть с очень большого веса, то избегай прыжков, это опасно для твоих суставов.

Крупным девушкам с большим лишним весом лучше всего начать похудеть с занятий в бассейне.

6. Потому что недостаточно много тратишь получаемых калорий

Другими словами кушаешь больше ккал, чем сжигаешь их на тренировках.

Организм в шоке от огромного количества получаемой энергии, ты ее недостаточно израсходовала и все что осталось он посылает прямиком в запасы жира.

Если ты кушаешь больше калорий, чем расходуешь, то ты набираешь вес, а не худеешь. 

Не имеет значения твои тренировки, если калорий поступает больше, чем нужно.

С другой стороны, если бы ты не тренировалась, то набирала бы вес еще быстрее.

Если твоя норма калорий в день 2500, то ты можешь подумать, что в праве скушать несколько кусков торта и выпить пару стаканов газировки, не переступая черту дозволенных единиц энергии. 

Но это будет неправильно, если ты желаешь не набирать вес, а избавляться от него. Лучше пить свежевыжатый сок, а кушать мясо на гриле и овощи на пару. Но опять же считать калории нужно, если ты скушаешь ведро персиков и несколько куриц гриль, заедая все это безобразие ведром салата, то ты поправишься.

7. Потому что у тебя «эффект плато»

«Эффект плато» — один из самых неприятных моментов при избавлении от лишнего жира. Суть этого эффекта в том, что вес ваш стоит на месте долгое время, иногда несколько недель, а иногда и целый месяц, что бы вы не делали. Это происходит, потому что организм привыкает ко всему. 

Сначала он интенсивно тратит накопленные запасы, потому что находится в шоке от изменений в рационе, резкого снижения калорийности пищи и активных занятий спортом. Далее организм привыкает, что питание вот такое, спорт присутствует в твоей жизни, организм считает, что это стало нормой для тебя и поэтому больше тратит столько жира, как раньше, находясь в состоянии стресса. 

Что можно сделать? В тренировках измени свой вид активности на менее привычный, например ты занималась плаванием, а теперь попробуй танцы или йогу. В тренажерном зале можно попробовать добавить новые упражнения, изменить интенсивность.

В питании попробуй скорректировать рацион, если ты питалась овощами и мясом, добавь рыбу и фрукты. Причем не забывай, что фрукты мы кушаем только в первой половине дня и только один вид фруктов за раз.

8. Потому что жир весит меньше мышц

Если ты все делаешь по правилам: воды пьешь достаточно, питаешься здоровыми продуктами, регулярно посещаешь фитнесс-клуб, о стрессах ты давно забыла, но в какой-то момент вес встал. Весы показывают одно и тоже. Нет, теперь это не «эффект плато».

Не забывай, что весят мышц больше, чем жир. 

Ты ежедневно тренировалась, сформировался привлекательный мышечный корсет, поэтому весы не покажут тебе цифру меньше, чем сейчас.

Главное следить не за показателями на весах, а за объемами.

Посмотри в зеркало, ты прекрасна!

 





 
 
 
 
 
 
 
crocs.jpg (240×400)
crocs.jpg (240×400)
 
crocs.jpg (240×400)
crocs.jpg (240×400)
 
crocs.jpg (240×400)
crocs.jpg (240×400)
 
crocs.jpg (240×400)
crocs.jpg (240×400)