Растяжка для всех мышц

 
Раздел 400 интернет-магазинов, скидки до 80 % /кликните/ Раздел промокоды 1 /кликните/ Раздел хит товары /кликните/ Раздел кредиты и займы /кликните/ 
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                
Обсуждать с подружками мускулистые фигуры мужчин между подходами в тренажерном зале уже не модно. Сара Иванху, VIP-инструктор по йоге, научит вас отдыхать с пользой для фигуры! Гибкий и изящный стан — это не мечта, а реальность. Не верите? 

Регулярно выполняйте упражнения на растяжку — и вашей пластике позавидует любая танцовщица. Асаны йоги, в основе которых много растягивающих движений, укрепят мышцы и приведут их в тонус.

А еще в качестве бонуса для здоровья позволят вам забыть о стрессе, депрессии и никогда не узнать, что такое гипертония. Освойте специальный комплекс асан и включите его в свою привычную тренировку как в фитнес-клубе, так и дома.

«Вставая в позу» во время отдыха между основными упражнениями, вы ускорите процесс совершенствования фигуры, обретете спокойствие и улучшите самочувствие всего лишь после одной тренировки. И никаких акробатических стоек на руках от вас не требуется!

Как это работаетПосле каждого сета упражнений выполняйте ту или иную асану йоги.

Например, после сета приседаний — асану «Балерина».

Вам понадобится: коврик (если вы выполняете
упражнения дома на жестком полу).

После приседаний, Асана «Балерина»
Тянем мышцы груди, плеч, пресса, бедер и квадрицепсы

Встаньте на левую ногу, согните правую в колене и слегка отведите ее назад, обхватив носок правой рукой. Напрягите мышцы пресса, выпрямите спину, вытяните левую руку перед собой.

Медленно наклоните корпус немного вперед, поднимите правую ногу вверх.

Найдите положение, в котором вам будет удобно сохранять равновесие (при необходимости держитесь за что-нибудь). Сделайте 8 вдохов. Смените ногу.

После подъёмов ног в сторону, Асана «Табуретка»
Тянем мышцы бедер и ягодиц
Поставьте ноги вместе и вытяните руки по сторонам для поддержания равновесия.

Согните левую ногу в колене и положите щиколотку на колено правой ноги.

Зафиксируйтесь в этом положении.

Присядьте на правой ноге так, как будто хотите сесть на стул.

Напрягите мышцы пресса и ягодиц.

Соедините ладони перед собой на уровне груди, словно собираетесь приветствовать кого-то по восточному обычаю, или вытяните их вверх под углом. Сделайте 8 вдохов.

Смените ногу.

После отжиманий от полаф, Асана «Молитва» 
Тянем мышцы груди и плеч

Поставьте ноги вместе, мышцы пресса напрягите, спину держите прямо. 

Вытяните руки по сторонам, ладонями к полу.

Соедините ладони за спиной на уровне копчика.

Сделайте паузу и постарайтесь свести локти и лопатки.

Расположите ладони в месте соединения лопаток таким образом, как будто молитесь.

Сделайте 5 вдохов.

После тренировки трицепсов, Асана «Счастливая корова»

Тянем трицепсы и мышцы плечевого пояса

Поставьте ноги вместе, носки врозь и поднимите правую руку вверх, ладонь смотрит влево. 

Согните ее в локте, ладонь смотрит в спину.

Левую руку отведите назад и согните в локте, ладонь развернута.

Тяните пальцы рук друг к другу, пока они не соприкоснутся.

Затем сцепите их, но при этом держите спину прямо.

Сделайте 5 вдохов. Повторите упражнение с другой руки.

После гиперэкстезий спины, Асана «Гирлянда»

Тянем мышцы груди, спины и ягодиц

Поставьте ноги на ширине плеч, носки — слегка врозь.

Присядьте так, чтобы бедра почти касались пола.

На вдохе опустите руки перед собой, упритесь пальцами в пол, на выдохе опустите голову вниз.

Сделайте 5 вдохов.

Вытяните левую руку вверх над головой и посмотрите на кончики пальцев.

Сделайте 5 вдохов. Повторите упражнение с другой руки.

После сгибаний бицепса бедра, Асана «Треугольник»

Тянем бицепс бедра, пресс, бедра и мышцы груди

Поставьте ноги шире плеч, поверните носок левой ноги на 90° от правой ступни, носок правой ноги поставьте на 45°.

На вдохе вытяните руки в стороны на уровне плеч, ладони смотрят в пол.

Наклонитесь вправо, удерживая спину прямой как можно дольше (не сутультесь), и обопритесь правой рукой об пол (если вам тяжело, слегка согните правую ногу в колене).

Посмотрите на кончики пальцев левой руки .

Сделайте 8 вдохов.

Медленно вернитесь в исходное положение, а затем повторите это упражнение с другой стороны.

БЕСПЛАТНЫЕ ВИДЕО УРОКИ! ПЕРЕЙДИТЕ ПО НУЖНОЙ ССЫЛКЕ:
Женский фитнес (видео уроки)     
Мужской фитнес (видео уроки)

СЕРИЯ ВИДЕО УРОКОВ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ: