Пресс в домашних условиях

 
Раздел 400 интернет-магазинов, скидки до 80 % /кликните/ Раздел промокоды 1 /кликните/ Раздел хит товары /кликните/ Раздел кредиты и займы /кликните/ 
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                

Чтобы накачать правильно пресс в домашних условиях, и мужчинам и женщинам необходимо изначально понимать что физиологические  особенности строения организмов разные, и особенности  распределения жира в теле женщины и мужчины, тоже разные.

bb

Когда мы хотим получить пресс с кубиками мышц, вы должны понимать, что в большинстве случаев для этого необходимо проделать очень длительную и кропотливую работу. А все начинается с восстановления вашего тела, вернув его в нормальные и соответствующие вашему росту пропорции, необходимо максимально привести свою фигуру в порядок убрав все лишние жировые отложения, вот тогда можно говорить о тех красивых кубиках.. А если мы хотим узнать как быстро накачать мышцы, и просто уменьшить объем талии, убрать живот и сделать свою фигуру более подтянутой. Одними упражнениями тут, тоже не обойтись. Объем дает подкожная жировая прослойка преимущественно с боков – у женщин. И висцеральный (внутренний) жир у мужчин. Это особенности строения организмов, нужно обязательно учитывать при попытке качать пресс в домашних условиях, у девушек результат после физических упражнений, в совокупности с нормализацией питания, не заставит себя долго ждать, так как подкожный жир хорошо реагирует на физические нагрузки(нагрузки должны быть динамическими а не силовыми), то и мужчинам нужно дополнительно придерживаться диеты, так как внутренний жир, однозначно «уходит» только после нормализации питания. Вы можете мучить себя тренировками до изнеможения, не пересмотрев полностью рацион питания, и в итоге объем талии останется прежний, быстро накачать пресс, не получится!

как качать пресс в домашних условиях

Теперь мы детально разберем, на что нужно обратить первоочередное внимание при прокачке пресса дома и чего нужно избегать. А потом, в самом конце, будет возможность посмотреть видео с рекомендациями и возможными вариантами упражнений для дома, без дополнительных приспособлений и тренажеров.

Купите себе резиновый коврик для занятий, особенно если у вас паркет, тонкое ковровое покрытие и спине твердо. Постелите коврик на пол и упражнения на пресс не будут казаться чем-то болезненным для позвоночника. Ни какая боль не должна отвлекать вас от концентрации на движении и на напряжении мышц живота.

Если вы не большой поклонник физических упражнений и не части их делаете, то первые недели тренировок у вас будут сильно болеть мышцы брюшного пресса, но вы ни в коем случае не должны бросать занятия. Болят, значит реагируют на нагрузку, что нам и нужно. Единственное что вы должны учесть – первое время не делайте упражнения ежедневно. Старайтесь качать пресс в домашних условиях через день или даже через два дня. Потом вы сможете сделать график тренировок более плотным и интенсивным.

Чаще всего люди качают дома пресс по утрам. Это помогает им проснуться, зарядиться энергией и не лениться. Ведь в течение дня или вечером, уже лень или даже нет времени. Так что утром, вместо зарядки то, что нужно. Есть как положительные, так и отрицательные стороны утренних занятий, но для занятого человека другой альтернативы нет.
 
Вы должны знать, что грубо пресс можно разделить на верхнюю часть, нижнюю часть и косые мышцы живота. Существуют упражнения на каждую часть пресса и если вы уже не новичок, а время перед работой позволяет, то можно прорабатывать каждую группу в отдельности, но если правильно качаться не получается, то можно найти несколько упражнений, который задействую все мышцы живота и делать только их.
 
Теперь самая важная теоретическая часть, в которой вы должны понять необходимость думать о своем прессе во время сгибаний как бы мысленно напрягать мышцы в крайних точках. Дело в том, что написаны тонны научных трудов, доказывающих, что дополнительное мысленное напряжение и концентрация на нагружаемых мышцах, особенно пресса, очень хорошо сказывается на их развитии.
 
Так что правильно качать пресс, нужно думая о нем, чувствуя как тело напрягается и радоваться этому ощущению. Тогда эффект будет максимальный.
 
Так же распространенной ошибкой новичков является желание сделать сгибания, так сказать, по максимуму – сложить или скрутить свое тело полностью. Это заблуждение, которое не только без эффективно и беспочвенно, но и может оказаться очень травматично для позвоночника.
 
Пресс максимально работает, если говорить о классическом сгибании, на промежутке от 15 до 75 градусов. Как и в случае когда вы хотите научиться правильно отжиматься, не нужно в конце упражнения ложиться на пол, так же как не нужно поднимать туловище на 90 градусов. Теперь от теории перейдем к практике и посмотрим как правильно качать пресс в домашних условиях.
 
 

Главное не лениться и правильно выполнять упражнения, не халтурить и делать до мышечного отказа. Постоянно следите за тем, что вы кушаете, и увеличивайте нагрузку. Если чувствуете, что с легкостью делаете 30 повторений, то в следующий раз сделайте 35. Не ленитесь, не делаете больших перерывов между тренировками и старайтесь почаще менять упражнения. Их очень много и чтобы не бело скучно тренироваться, чередуйте разные виды упражнений, которые задействуют одни и те же мышцы.

БЕСПЛАТНЫЕ ВИДЕО УРОКИ! ПЕРЕЙДИТЕ ПО НУЖНОЙ ССЫЛКЕ:
Женский фитнес (видео уроки)     
Мужской фитнес (видео уроки)

СЕРИЯ ВИДЕО УРОКОВ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ: