Балетная шпаргалка

 
Раздел 400 интернет-магазинов, скидки до 80 % /кликните/ Раздел промокоды 1 /кликните/ Раздел хит товары /кликните/ Раздел кредиты и займы /кликните/ 
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                
Лет двадцать назад сторонницы здорового образа жизни начинали свой день с бега трусцой. Потом началось массовое помешательство на аэробике.

Сегодня мир сходит с ума от йоги и пилатеса.

И только интерес к классическому танцу никогда не угасал. 



«В танцах тело женщины кажется избавившимся от физических законов притяжения.

Оно наполовину представляется ангельским, как будто бы тонкий дух распространился по всем частям его и управляет им гармонически, облагораживая его и окрыляя.

Точно душа танцует в осязательной форме», — писал известный критик и драматург Жюль Леметр в XIX в. И действительно, классический танец обладает таким богатством красок для раскрытия чувств, какого не знает ни один другой танец. Прикоснувшись к нему, мы приобретаем царственную осанку, подтянутое послушное тело и легкую, летящую походку.
Конечно, предлагаемые упражнения не раскроют всех тонкостей классического танца.

Но даже освоение азов позволит приподнять завесу таинственности. А если вдруг в памяти всплывут выражения: «живот прилип к спине», «лебединая шея» и «осиная талия», не гоните их прочь, а пронесите до конца занятия.

КАК ЗАНИМАТЬСЯ 

Этот комплекс построен по принципу «от простого к сложному», поэтому выполнять упражнения следует строго в указанной последовательности. 

Первые три {в положении сидя и лежа} хорошо разогревают и растягивают мышцы, готовя их к работе у станка, а значит, традиционная разминка не нужна. Нет необходимости и в заминке, поскольку все па не только укрепляют мышцы и связки, но и делают их более эластичными.

ПЕРИОДИЧНОСТЬ. 

Чем чаще — тем лучше, в идеале — каждый день. Лишь регулярные занятия принесут плоды и позволят насладиться совершенным телом в нашем несовершенном мире.

МУЗЫКАЛЬНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ. 

Ощущение танца неразрывно связано с музыкой. Она ведет за собой, подсказывает, создает настроение. Для упражнений 1, 3, 5, 6, 7 и 8 подойдет жизнеутверждающая мелодия с четкой ритмической основой, например «Шуточка» Баха или «Турецкий марш» Моцарта. А упражнения 2 и 4 лучше выполнять под бесконечно льющуюся и тягучую музыку {«Колыбельная» из «Порги и Бесс» Гершвина, «Голубой Дунай» Штрауса}.

ЧТО НАДЕТЬ. 

Вам нужна не сковывающая движений одежда и мягкая обувь, позволяющая ноге легко скользить по полу.

СЛОВАРИК БАЛЕТНЫХ ТЕРМИНОВ

la barre — Станок
a terre — Буквально — на земле, в нашем случае — на полу
exercise — Упражнение
demi plie?- Полуприседание
battement — Отведение работающей ноги в каком-либо направлении и возращение ее к опорной
battement tendu — Натянутые
battement jete? — Бросок ноги на 45°
grand battement jete?- Большой бросок ноги на 90°
releve?- Подъем на полупальцы
pas — Шаг, в широком смысле — движение

Балетная шпаргалка 

Позиции ног, используемые в этом комплексе

VI позициям

I позиция

II позиция 

La barre a terre {станок на полу}

В начале ХХ в. русский по происхождению педагог и хореограф Борис Князев, работавший в Женеве, изобрел новый метод. Традиционные упражнения, выполнявшиеся у станка, он «уложил» на пол. Это новшество высоко оценили выдающиеся деятели мирового балета того времени. Корпус без усилий остается прямым на протяжении всей тренировки, прекрасно развиваются мышцы спины и эластичность ног, исправляются сутулость и даже дефекты костей, при этом тело обретает красоту и грацию.

1.Разогрев стоп. 

Исходное положение — сидя на полу, ноги вместе. Руки в III позиции обрамляют лицо; линия руки мягкая, без углов. Плечи опущены, взгляд направлен вперед, спина идеально прямая . Держа стопы в VI позиции, начните медленно сокращать и вытягивать их: поочередно , вместе, по кругу — сократив обе стопы, раскройте их в стороны, затем, не меняя плоскости, вытяните и наконец соедините. Каждое из трех перечисленных движений выполните по 4 раза. Теперь повторите все то же самое, только вдвое быстрее.

Детали. 

При выполнении этого упражнения пятки держите слегка приподнятыми от пола. Вытягивая стопы, кончиками пальцев изо всех сил тянитесь к полу, а сгибая, максимально сокращайте ступню на себя.

Что это дает. 

Упражнение укрепляет голеностоп и мышцы спины, растягивает ахиллово сухожилие, способствует вытянутости ног в коленях и стопах, помогает формированию прямой осанки.





2.Наклон корпуса вперед. 

Исходное положение — как и в предыдущем упражнении.

Медленно наклоняйтесь вперед — сначала с вытянутыми стопами, затем с сокращенными, стараясь опускать корпус как можно ниже .

Детали. 

Держите колени и спину абсолютно прямыми.

Что это дает. 

Упражнение растягивает заднюю поверхность бедер, укрепляет мышцы спины и исправляет осанку.

3.Подъем ног. 

Исходное положение — лежа на спине. Ноги вытянуты, стопы вывернуты, пятки оторваны от пола. Руки разведены в стороны чуть ниже уровня плеч и лежат на полу ладонями вниз. Поясница прижата к полу. В медленном темпе поочередно, по 2 раза, поднимайте на 45° к полу правую и левую ногу : сначала с вытянутыми стопами, затем с сокращенными. Теперь поднимайте ноги на 90° . Сделайте паузу и повторите цикл в 2 раза быстрее {всего должно получиться 32 подъема}.

Детали. 

Следите, чтобы колени были хорошо натянуты, поясница не прогибалась, а дыхание не сбивалось.

Что это дает. 

Упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса и спины, способствует вытянутости в коленях и стопах.




Exercise у станка 

Есть два приема работы у станка. Первое положение — спиной к станку — наиболее устойчивое и поэтому рекомендуется для начинающих: руки раскрыты в стороны, локти и позвоночник не касаются станка, голова прямо. Второе — более сложное: боком к станку. Кисть руки, лежащей на станке, свободно его обхватывает, локоть опущен и не прижат к телу. Другая рука — во II позиции: линия плеча плавно перетекает через локоть в кисть. Обе руки находятся перед корпусом. Голова — прямо или повернута в сторону в зависимости от направления движения.Если, стоя спиной к станку, мы можем работать правой и левой ногой, не сходя с места, то в варианте «за одну руку» придется поворачиваться на 180°.

Исходное положение для всех упражнений у станка. Опираясь всей стопой на пол, вытягиваемся вверх. Спина идеально прямая, лопатки опущены, плечи раскрыты, шея свободна, подбородок приподнят, взгляд направлен вперед.

4.Demi-plie?. 

Выполните по 2 полуприседания в VI, I и II позициях {всего 6 раз}. При сгибании ног стопы остаются плотно прижатыми к полу без завала на мизинец или большой палец, колени натянуты, а копчик «смотрит» точно на пятки. Должно возникнуть ощущение стены за спиной.

Детали. 

В выворотных I и II позициях голень движется по линии стопы, колени раскрываются в стороны.

Что это дает. 

Упражнение развивает эластичность связок, гибкость суставов.



5.Battement tendu. 

Из I позиции плавным скользящим движением, легко касаясь пальцами пола, медленно отведите стопу в сторону и, не задерживаясь в конечной точке, верните ее в исходное положение. Выполните по 8 повторов с каждой ноги.

Детали. 

Корпус тянется строго вверх и не участвует в работе ноги, т. е. остается неподвижным. Опорная нога сильно натянута.

Результат. 

Упражнение укрепляет и растягивает мышцы ног, исправляет плоскостопие, а также помогает быстрейшему восстановлению после вывиха голеностопного сустава.

6.Battement tendu jete?. 

Из I позиции выполните энергичный бросок натянутой ноги в сторону на 45° . Повторите по 8 раз с каждой ноги. Это упражнение следует делать в 2 раза быстрее, чем battement tendu, однако основные правила движения остаются теми же.

Детали. 

Вес тела должен быть перенесен на опорную ногу. Избегайте перекоса в плечах и разворота тела.

Что это дает. 

Работают все группы малых и больших мышц.

7.Grand battement jete?

Это упражнение напоминает предыдущее, только теперь ногу нужно бросать как можно выше {новичкам достаточно на 90°} . Темп умеренный. По 8 раз с каждой ноги.

Детали. 

Прежде чем нога поднимется в воздух, она проскальзывает носком по полу, как в battement tendu. При возвращении в исходную позицию нога не падает, а опускается.

Что это дает. 

Упражнение укрепляет и растягивает внутренние мышцы бедра и сухожилия, а также улучшает работу тазобедренного сустава.

8.Releve?. 

Выполняйте подъемы на полупальцы сначала в VI, потом в I и II позицях , по 4 раза в каждой. Сначала медленно, затем вдвое быстрее. Пятки отрываются от пола на максимальную высоту.

Детали. 

Обратите особое внимание на натянутость коленного сустава и неподвижность корпуса во время работы стоп.

Что это дает. 

Упражнение укрепляет голеностопный сустав и икроножную мышцу, делая ее более рельефной.

Все эти движения можно делать и в положении лежа на спине, что намного легче.

БЕСПЛАТНЫЕ ВИДЕО УРОКИ! ПЕРЕЙДИТЕ ПО НУЖНОЙ ССЫЛКЕ:
Женский фитнес (видео уроки)     
Мужской фитнес (видео уроки)

СЕРИЯ ВИДЕО УРОКОВ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ: