Секрет похудения в домашних условиях прост

Нужно просто переключиться с сахаросжигающего режима на жиросжигающий режим
Если вы научитесь правильно оценивать свой голод и контролировать уровень сахара в крови, то похудение дома перестанет быть для вас неразрешимой задачей.
 
Голод, сытость, и баланс сахара в крови находятся под гормональным контролем. Тут сила волы вовсе не виновать.
 
Инсулин является гормоном, выделяемый поджелудочной железой в ответ на еде. Это не имеет большого значения, что вы едите, инсулин будет выделяться.
 
Нужно понять, что всякий раз, когда растет уровня инсулина, сжигание жиров остановится.
Как правило, пик уровня инсулина достигается в течение 30 минут после еды и вернуться к нормальной в течение 3 часов. Только после 3 часов после еды начинается сжигание жира.
 
 
В идеальной ситуации, инсулин отправляет 60% калории из еды в печень для пополнения "быстрого доступа" хранилища в виде гликогена и вызывает поглощение оставшихся 40% глюкозы и аминокислот в мышечные клетки и клетки жизненно важных органов , которые используют глюкозу для топлива и аминокислотами для роста и восстановления.
 
Однако, если вы едите каждые 2 - 3 часа по немногу, так как некоторые специалисты советуют, ваш уровень инсулина никогда не вернеться к нормальной жизни, и вы никогда не начнете сжигать жир.
Когда вы едите часто, небольшими порциями в течение дня, уровень инсулина остаются повышенными в течение всего дня, вызывая накопление жира и приводит к резистентности к инсулину.
 
Что это означает, что ваши клетки больше не слышит крик инсулина и не будут открывать дверь для поступления глюкозы. Как результат, накапливается больше жира, и клетки не дополучая энергии вы будете чувстовать себя уставсими все время.
Почему частое питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью
 
КАК ДЕРЖАТЬ НИЗКИЙ УРОВЕНЬ ИНСУЛИНА?
 
Питайтесь 2-3 раза в день сознательно или промежуток между приемами пищи должен быть 5-6 часов и не перекусывать ничего абсолютно в промежутках между приемами пищи, даже ни кусочка яблока кроме чистой воды.
Каждый хоть раз в жизни, да сталкивался с ситуацией, когда обед ещё не скоро, а аппетит уже проснулся. Популярный герой детской книжки про Незнайку, которого звали сладким именем Пончик, предпочитал практиковать разминочные, так сказать черновые обеды, завтраки и ужины. Ему такой способ приёма пищи шёл только на пользу, но ведь реальная жизнь далека от сказочной.
 
Тем более, желудок нуждается в заботе. Нельзя беспрерывно  нагружать его работой. Дайте этому неправильно используемому и измученному органу немного покоя и отдыха. После того как желудок сделал свою работу после одного приема пищи, не вкладывайте в него больше ничего кроме чистой воды до тех пор, пока желудок не отдохнет и организм не выработает достаточного количества желудочного сока для переваривания очередной порции пищи.
Между приемами пищи должно пройти не менее пяти часов. Всегда помните о том, что двухразовое питание гораздо лучше трехразового.
Привычка есть только два раза в день, как правило, приносит пользу здоровью, однако при определенных обстоятельствах некоторым людям может потребоваться поесть и третий раз. Но в таком случае пища должна быть легкоусвояемой и ее нужно немного.
 
Меньше инсулина, больше жизни или высокий уровень инсулина в крови ведет к ожирению и диабету 2-го типа
 
ТЕПЕРЬ У ВАС НАВЕРНО ВОЗНИКАЕТ ВОПРОС, ЧЕМ ЛУЧШЕ ПИТАТЬСЯ?
 
Надеюсь вы уже поняли, что нужно держать низкий уровень инсулина, чтобы эффективно похудеть в домашних условиях. Поэтому, побольше обращайте внимание на так называемых инсулиновый индекс пищи.
Если у молока низкий гликемический индекс, но высокий инсулиневый индекс — значит не стоит молоко пить, когда вы хотите держать инсулин на низком уровне. Другой пример продукта или комбинации еды для такой ситуации — запеченные бобы в соусе, любые приемы пищи (завтрак, обед или ужин) с рафинированными сахарами и жирами и трапезы, богатые белками и углеводами. Все перечисленные варианты имеют низкий гликемический индекс, но высокий  инсулиневый индекс и ни один из них не подходит, чтобы держать инсулин на низком уровне.
 
Многие исследования (например, прочесть их можно здесь, здесь, здесь и здесь) показывают, что, в отличие от обычного крахмала, резистентный крахмал увеличивает чувствительность клеток организма к инсулину и  снижает уровень глюкозы в крови. Обычный крахмал все делает наоборот, провоцируя тем самым диабет, ожирение, смертельные сердечно-сосудистые болезни и старческое слабоумие. По некоторым данным, если в день съедать 15-30 граммов устойчивого крахмала, то всего за четыре недели чувствительность к инсулину увеличивается на 33-50 процентов.
Помогает ли резистентный крахмал похудеть?
Кстате, продукты, содержащие уксусную кислоту, то есть, подвергшиеся ферментации и маринованию, имеют способность нейтрализовать инсулиновые пики и повысить уровень сытости после приёма пищи.
 
Что главное в любой диете? Содержание и соотношение в пище белков, жиров и углеводов или количество калорий? А значит, ограничения, запреты? 
Основа диет – понять законы Природы и адаптировать их под действительность или разработать собственные принципы, которые учитывали бы требования Природы, требования самой Жизни
«Мы есть то, что мы едим». Замечательная фраза. Но она отражает суть вещей далеко не полностью.
 
То, что мы съедаем, может быть в равной степени использовано как для строительства наших мышц (что для нас весьма и весьма желательно), так и для пополнения жировых запасов (что неприемлемо категорически).
Мы уже знаем, что доставку питательных веществ в клетки обеспечивает гормон инсулин.
 
В равной степени этот гормон обеспечивает питательными веществами как наши мышечные волокна, так и жировые клетки. И если последние обладают более высокой чувствительностью к инсулину, нежели клетки, составляющие мышцы, то основной поток питательных веществ, добытых из принятой нами пищи, пойдет именно в них. Что означает их стремительный рост. А это, в свою очередь, означает движение в сторону, противоположную той, где располагается наша цель.
 
Подтверждено, что чувствительность тканей к инсулину снижается на 40% при превышении  массы тела на 35-40% от нормы.
Если по простому, то резистентность к инсулину — это плохо. Это означает, что ваши клетки — особенно мышечные — не реагирует на анаболический эффект инсулина, т.е. они резистентны  действию инсулина. В этом случае организм начинает выделять еще больше инсулина, пытаясь преодолеть этот барьер в клетках и заставить их хранить в себе нутриенты. 
 
Ну а высокий уровень инсулина в крови, как вы уже знаете, очень плох и ведет к ожирению и диабету 2-го типа.
Итак: для того, чтобы эффективно похудеть в домашних условиях, нужно максимально повысить чувствительность к инсулину клеток мышц.
 
КАК ПОВЫСИТЬ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ К ИНСУЛИНУ?
 
Чувствительность – а, соответственно, и резистентность – нашего организма к инсулину зависит от целого «букета» факторов. И самым ярким «цветком» в этом букете является… наличие жировых отложений. Да-да, чем меньше у вас жира под кожей, тем чувствительнее к инсулину ваши мышцы. И наоборот – наличие значительных запасов жира под кожей делает более чувствительными к инсулину именно жировые клетки.
 
То же самое справедливо и в отношении мышечной ткани: чем больше у вас мышц, тем в большей степени активность инсулина будет направлена именно на них, на обеспечение мышечных волокон питательными веществами.
- Голодайте 24-32 ч один раз в неделю. Голодая раз в неделю, вы голодаете 52 дня в году, что безусловно положительно скажется на вашем организме и самое главное повышает чувствительность к инсулину клеток мышц.
Полное голодание в течение одних суток даже один раз в месяц повышает уровень человеческого гормона роста, вызывающего расщепление жира для удовлетворения энергетических потребностей организма, понижает уровень инсулина и других маркеров метаболизма глюкозы. В результате люди худеют, у них снижается риск возникновения диабета и сердечно-сосудистых заболеваний
- Повышать чувствительности к инсулину существенно можно после 2-4 силовых занятий в неделю, длящихся по часу каждое.
- Повышать чувствительности к инсулину можно еще с диетой с умеренным потреблением углеводов и большим количеством клетчатки. С другой стороны, популярные нынче диеты с высоким содержанием жиров и жестко ограниченные в углеводах могут снизить чувствительность к инсулину.
 
Как похудеть с инсулинорезистентностью?
 
Чтобы решать проблемы ожирения в домашных условиях, которые имеют так много причин, необходимо внести изменения во все сферы вашей жизни. Вы должны питаться грамотно, тренироваться эффективно, управлять своими эмоциями, изменить ваше мышление, получить необходимую поддержку и применить все это вместе в здоровом образе жизни.
 
 
Каждый человек уникален и имеет сильные и слабые стороны, поэтому вам придется тщательно выбирать, в каких областях вы хотите установить приоритеты, и сосредоточиться на главном. Вот несколько примеров:
 
1. Ложитесь спать не позже 23:00, чтобы получить 7–8 часов качественного сна.
2. Занимайтесь йогой, медитацией, релаксацией или другими упражнениями, которые помогут снизить уровень стресса.
3. Питайтесь 2-3 раза в день без перекусов.
4. Попробуйте смотреть мир всегда с позитивом, даже когда удача не на вашей стороне.
5. Не злоупотребляйте алкоголем, или уменьшите его прием до двух напитков один или два раза в неделю.
6. Не употребляйте газировки и соки, а пейте только воду или несладкий чай.
7. Если времени мало, концентрируйтесь на упражнениях с большими группами мышц.
8. Меньше смотрите телевизор, а если смотрите, то делайте это сидя или лежа на фитболле или на степпере. На фитболле приходится постоянно поддерживать равновесие, автоматически включая в работу большое количество мышц.
9. Каждый день кушайте 1–2 яблоко или любой другой фрукт и забудьте о соках (даже натуральных).
10. Не уходите от проблем, а поворачивайтесь к ним лицом.
11. Чувствуйте себя везде, как «в своей тарелке».
12. Сформулируйте цель для похудения и свои аффирмации так, как будто желаемое уже свершилось, например, «Спасибо, что я очень счастливая, здоровая и стройная» и повторяйте, визуализируя их не менее 2 раз ежедневно по 5–20 минут.
 
Теперь вы знаете, как похудеть в домашних условиях. А еще лучше, если вы обзаведетесь дневничком, куда будете записывать все, что съели за день, в том числе печенье, чашку кофе, конфетку и тому подобное. Таким образом вы обеспечите себе тотальный контроль и, как следствие, несложное, быстрое и, что самое важное, полезное похудение.
 
Контролируя себя и не «перехватывая» лишнего, снизить вес довольно просто.
 
Еще один совет — компенсируйте каждый «толстый» продукт несколькими полезными. К примеру, если вы очень хотите съесть пачку чипсов, скушайте сначала яблочка, морковку или выпейте стаканчик воды для похудения. Возможно, вы и не посмотрите потом в сторону вредных чипсов — вот как похудеть дома можно довольно просто.
 


Спортивные товары Смартфоны и планшеты Косметика и парфюм Автомобильные и мотоциклетные товары

Бытовая техника Детские товары Мебель и товары для дома Одежда и Обувь

Аптеки и лекарства Доставка цветов Доставка продуктов Авиабилеты и отели

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
crocs.jpg (240×400)
crocs.jpg (240×400)
 
crocs.jpg (240×400)
crocs.jpg (240×400)
 
crocs.jpg (240×400)
crocs.jpg (240×400)
 
crocs.jpg (240×400)
crocs.jpg (240×400)