Новые Автомобили по низкой цене (смотреть)

        

на главную > что почитать > инфо каталог > витрина > кредиты и займы > промокоды > для здоровья

                                                                                                     

        

                                                                                                    

 
Что такое углеводное окно?
Все нагрузки, которым мы подвергаем свой организм, не проходят бесследно и сопровождаются определёнными процессами. Помимо потери энергии и выработки определённых гормонов, повреждаются мышечные ткани, восстановление которых необходимо для наращивания и укрепления мускулатуры. К сожалению, не многие знают, как именно ускорить этот процесс, и что следует делать для того, чтобы восстановление организма и рост мышц проходили без вреда для здоровья, а тренировки приносили лишь пользу и удовольствие. Довольно часто в спортивной литературе и терминологии встречается такое понятие, как углеводное окно, о значении которого ходит много предположений, но лишь одно из них верное. Вот почему так важно знать обо всех процессах и изменениях в организме, которые сопровождают занятия спортом.
 
Что такое углеводное окно
 
После интенсивной нагрузки на организм, скорость протекания внутренних процессов существенно увеличивается, и усвоение им углеводов не является исключением.
На протяжении 30-40 минут после окончания тренировки открывается, так называемое, углеводное окно, которым следует правильно воспользоваться, чтобы усилить эффективность занятия. В этот период организм нуждается в пополнении запасов гликогена в мышцах, и углеводы являются идеальным сырьём для их восстановления. Таким образом, в этот период необходимо употреблять в достаточном количестве нутриенты в виде углевода, которые переключат организм из режима траты запасов энергии в режим наращивания мышц и восстановления.
 
Значение углеводного окна
 
Для осуществления какой-либо физической нагрузки, будь то силовая или кардиотренировка, организм нуждается в топливе, в качестве которого, как правило, выступают внутренние запасы гликогена, хранящиеся в мышцах и печени. Запасов гликогена при повышенных нагрузках хватает не более, чем на 45 минут после начала интенсивной тренировки. Следовательно, организм остаётся без источника силы и нуждается в дополнительной порции питательных веществ.
 
Как бы ни печально это звучало, но, чаще всего, он обращается за помощью не к жировым отложениям, а к мышцам, разрушая мышечные ткани и существенно ослабляя их. Именно поэтому после каждой тренировки мы чувствуем боль в мышцах, которая свидетельствует об их разрушении. В поисках энергии организм при помощи гормонов расщепляет мышечные белки до аминокислот, что негативно отражается не только на состоянии мышц, но и на общем самочувствии.
 
Для того, чтобы переключиться в режим стандартного восстановления, организму необходим своеобразный сигнал, в роли которого и выступают углеводы. Они активизируют процесс выделения гормона инсулина, существенно повышают уровень глюкозы в крови и нормализуют обменные процессы в организме. Помимо этого, углеводы представляют собой сырьё для восстановления запасов гликогена, используемого в процессе интенсивной тренировки. Для того, чтобы синтез гликогена проходил в нормальном режиме, следует не только увеличить дозу углеводов, но и исключить на это время из своего меню кофе и всё, что содержит в своём составе кофеин.
 
Углеводы после тренировки
 
Существует мнение о том, что после тренировки нельзя ни есть, ни пить на протяжении определённого периода времени, но только не тогда, когда вашей целью является наращивание мышечной массы или похудение. В данном случае нет ничего полезнее, чем воспользоваться углеводным окном и продлить процесс переработки энергии, сделав тренировку эффективной не только во время физической нагрузки, но и после её завершения.
 
От традиционно полезных углеводных продуктов, таких как злаки, бурый рис и зерновой хлеб, необходимо отказаться, отдав предпочтение быстрым углеводам. Продукты, содержащие большое количество клетчатки, существенно замедляют процесс пищеварения, и все содержащиеся в них полезные вещества не успевают усвоиться. Поэтому для пополнения запасов углеводов лучше съесть банан в сочетании с небольшим количеством белка.
Когда речь идёт о еде после тренировки, это вовсе не подразумевает полноценный обед из трёх сложных блюд. Всё, что вы употребите после завершения физической нагрузки, должно быть лёгким и, по возможности, диетическим. Категорически запрещается голодать в процессе интенсивных тренировок, так как при недостатке питательных веществ, организм так и останется в стадии катаболизма, продолжая использовать в качестве источника энергии мышечные ткани, всё больше разрушая их и сводя на нет все ваши усилия. Даже, если вам покажется, что вы начали худеть после такого режима, не спешите радоваться, скорее всего, организм просто перенёс невероятный стресс и использовал мышечные волокна, оставив жировые запасы на потом.
 
Как употреблять углеводы
 
Для того, чтобы углеводсодержащие продукты оказали как можно больше пользы на организм, необходимо правильно их употреблять, соблюдая ряд определённых правил и рекомендаций. Первый приём углеводов должен произойти за 1-2 часа до начала тренировки. Это позволит создать запас гликогена в мышцах, что существенно оттянет процесс их разрушения непосредственно во время нагрузки, тем самым увеличив продолжительность тренировки.
 
Если ваши тренировки проходят в вечернее время, обязательно возьмите с собой что-нибудь питательное, но в то же время лёгкое, чтобы восстановиться после занятия, но не спровоцировать процесс отложения жировых тканей. В качестве перекуса после тренировки может выступать батончик гематогена, груша, банан или сухофрукты. Эти продукты не отразятся на весе, но станут отличным сырьём для выработки дополнительной энергии.
Приятной новостью для многих станет то, что после тренировки можно позволить себе небольшое количество сладостей, также являющихся источником быстрых углеводов. Несколько кусочков чёрного шоколада, мармелад, зефир или пастила в умеренных дозах, одним словом, все низкокалорийные и не вредные для фигуры сладости пойдут только на пользу организму и не оставят после себя нежелательных последствий в виде лишних килограммов и сантиметров.
 
Углеводное окно и наращивание мышц
 
Многие из нас посещают спортзал с одной только целью – нарастить мышцы. Чтобы добиться желаемого рельефа, следует уделить внимание не только тренировкам, но и питанию, не оставляя без внимания углеводное окно, которое можно использовать с максимальной пользой для получения желаемых результатов. Для наращивания мышц в состав продуктов, употребляемых после тренировки, должны входить не только углеводы, но и белки. Каждый из них усиливает действие друг друга и ускоряет процесс усвоения. Что касается жиров, то от них лучше вовсе воздержаться, так как жиры существенно замедляют процесс воздействия на организм других питательных веществ.
 
Соотношение белков и углеводов в данном случае должно быть примерно одинаковым, так как избыток белка после тренировки может стать причиной нарушения обмена веществ и он не усвоится организмом в полном объёме, оставшись в нём в виде нежелательных жировых отложений.
 
Как уже было сказано, после тренировки, в период открытия углеводного окна любая пища, попавшая в это время в организм, усваивается в несколько раз быстрее. Однако, это вовсе не повод после окончания занятия бежать в кондитерскую или фаст-фуд в надежде полакомиться любимыми, вредными блюдами без последствий. Практически все высококалорийные продукты содержат в своём составе жиры, которые противопоказаны при физических нагрузках.
 
Автор статьи
Махноносова Екатерина

 

С уважением к Вам!

Григорьев Андрей Алексеевич 

 
 

Видео уроки и обучающие курсы от профессионалов:

От первого свидания до штампа в ПАСПОРТЕ
Получите предельно простой способ:
Как БЫСТРО довести своего мужчину до ЗАГСА!
  Как черпать энергию из колодца наслаждений

Как черпать энергию из колодца наслаждений. И Ваши отношения станут яркими!

  Как жить с мужчиной душа в душу
 
Как жить с мужчиной душа в душу. И сделайте Ваши отношения ИДЕАЛЬНЫМИ!
От первого свидания до штампа в ПАСПОРТЕ   Как черпать энергию из колодца наслаждений   Как жить с мужчиной душа в душу

Большие скидки и промокоды на Max Mara, скидки промокоды на Baldinini, скидки промокоды на Versace, скидки промокоды на DKNY, скидки промокоды на Gianfranco Ferre, скидки промокоды на Loriblu, скидки промокоды на BGN. И на многое другое

Элль Татьяна

 

Элль Татьяна

Элль Татьяна - Окончила Лингвистический Университет в России, МВА (Мастер делового администрирования) на Тайване. Прошла сертификацию по коучиингу у Джо Витале, является инструктором по йоге, а в качестве хобби занимается целительством. Энергетический лайф-коуч.

Инструктор йоги и создатель нового стиля "Психосоматическая йога". Специалист по работе с биополем человека и его духовными помощниками. Специалист по глубинной психологии. Обширный опыт консультационной практики, тренерской деятельности. Автор книг, автор тренинговых программ для женщин, а также тренингов личностного роста

1. Денежное влечение - книга >

2. Я-магнит для денег  > 

3. Гормоны в жизни женщины > 

4. Медитация "Встреча с душой" >

 
 

Анна Арсеньева

Анна Арсеньева

Анна Арсеньева - основатель Академии и создатель уникальной методики обучения индивидуальному стилю. 

Первая Академия Моды и Стиля не заставит вас слушать скучные лекции и выкладывать за это существенные суммы.

Здесь вам не станут диктовать, что вам подходит, как на консультациях у стилистов, а потом оставят вас с купленным набором вещей до следующей консультации.

Более того, вам не нужно даже никуда будет ходить, ездить за знаниями, обучение в Академии проходит онлайн, поэтому доступно из любой точки мира.

1. Бесплатный курс "5 стильных уроков" (его прошли уже более 55 000 учениц) >

Срочно нужны деньги? Возьмите кредит или займ онлайн за 5 минут. от 1.000 рублей до 30.000.000 рублей

Марк Русборн

 

Марк Русборн 

 

«Астрологическая мастерская Марка Русборна» в Москве предлагает очное и онлайн обучение хорарной астрологии, индивидуальный коучинг, мини-тренинги.

Вы пробовали "вывести" парня на откровенный разговор? Это трудно, не так ли? Мужчины не особо охотно раскрывают чувства.. 

А теперь представьте, что есть способ "просканировать" мужчину насквозь. 

Без откровенной беседы, без походов к психологу. Быстро и точно. С помощью звезд!

1. Курс на тему отношений (женская аудитория) >

Сергей Ли

 

Сергей Ли

Серей Ли - Профессиональный инструктор по боевым и оздоровительным практикам, врач-терапевт и специалист по рефлексотерапии. Кроме этого, профессионально занимается разработкой обучающих программ в различных направлениях, как оздоровительных, так и в сфере личностного роста.

Описание: Перезагрузочный комплекс, являющийся основой курса, восстанавливает правильную структуру позвоночника, исправляя его искривления, что на практике дает искоренение причин возникновения остеохондроза позвоночника (за исключением генетических факторов) и, как следствие, его последствий. Полное решение проблем со спиной. Простой и легкий, так как не требует никаких физических усилий, комплекс, который идеально подходит в качестве утренней разминки. Занимает всего десять минут.

1. "Психомагическое Таро Сила Первостихий" >
 
 
 
 
 
Денис Терентьев

Денис Терентьев 

Известный в рунете сыроед с четырехлетним стажем - Денис Терентьев.

Он же Сибирский Сыроед.

Сибиряк из Томска.

Если Вас интересует тема сыроедения и абсолютного здоровья для себя и своей семьи, Вы хотели бы навсегда забыть про таблетки, больницы и врачей. 

Но в голове много различной, часто противоречивой информации по этой теме и Вы еще не являетесь Счастливым Сыроедом, тогда этот курс для Вас!

 

1. Как стать сыроедом и не допускать опасных ошибок  >

Сергей Ратнер

Сергей Ратнер 

"Школа Биоэнергетики"

Центр духовного развития  был создан известным экстрасенсом Григорием Ратнером в 1996 году. В основе подхода к решению проблем, который он разработал, а усовершенствовал и успешно применяет его сын, Сергей Ратнер, лежит понимание того, что корень всех проблем, возникающих в жизни - в несоответствии того, к чему стремится душа (подсознание) с тем, чем человек реально занимается и что диктует ему разум.

Когда мы ищем альтернативу? - Когда все другие пути испробованы и не привели к успеху или завели в тупик, или не туда, куда хотелось. Когда подступает отчаяние, но ты еще не готов сдаться...

1. 5 медитаций и Школа Биоэнергетики >

2. Секреты отношений Детей и Родителей >

3. 10 секретов здоровой жизни >

4. Секреты Энергетической Защиты >

Татьяна Дудина
 
Татьяна Дудина  
 

Татьяна Дудина - Более 10 лет работает инструктором йоги.

Последние 4 года практикует квалифицированную йога-терапию и помогает сотням людей эффективно справиться с серьезными заболеваниями. 

Ведущая дисциплины «Йогатерапия. Здоровый позвоночник» на телеканале «ЖИВИ!». Обладательница множества дипломов по йоге, йогатерапии и аюрведе.

Увлеченный преподаватель, считающий йогу источником счастья.

1. Видео-курс "Йога-терапия для начинающих" >

Константин Довлатов

 

Константин Довлатов

• Физик и психолог по образованию

• Кандидат психологических наук

• Член Общероссийской Профессиональной Психотерапевтической лиги

• Практикующий психолог, коуч

• Инструктор Кундалини йоги

• Тренер по ПЭАТ и всем остальным технологиям Славинского

• Тренер по Духовному выбору • Тренер РПТ

Проблемы со Здоровьем? Есть решения! Товары для здоровья, а также авторские программы - Здоровье!

Алекс Мэй

Алекс Мэй

Международный эксперт сексолог, создатель трансформационных программ для женщин и мужчин Alex May.

Автор книг «Секс-практический опыт для мужчин», «Секс-практический опыт для женщин» и «11 видов женского оргазма», которые помогли найти себя и свое счастье тысячам мужчин и женщин.

Один из пионеров наиболее прогрессивного и эффективного на сегодняшний день направления «hands-on» в коучинге.

Практические знания, которые Алекс передает во время выступления и в своих видео-уроках, помогли тысячам людей вывести их отношения и интимную жизнь на новый уровень. Проводит тренинги по всему миру, в том числе и Нью-Йорке, Монреале, Амстердаме и Москве.

Ирина Удилова

Ирина Удилова 

Ирина Удилова — эксперт по семейным отношениям.Тренер и владелец тренинговой компании «Центр Взаимоотношений г. Екатеринбурга».

Автор книг «Секреты счастливых отношений», «Близкие отношения», «30 уроков современным родителям».

Жизненные ценности. За последние 19 лет Ирина участвовала в 113 тренингах. Училась у Билла Ридлера, Дэвида Трауба, Киничи Ишимару, Штефана Хаузнера, Берта Хеллингера и других мастеров.

Провела 362 программы по созданию близких отношений в Екатеринбурге и других городах России. Больше 4000 выпускников тренингов за 13 лет!

Евгений Попов

Евгений Попов

Я уже 9 лет занимаюсь бизнесом, который на 100% связан с Интернетом.

Главная моя специализация — это все технические вопросы построения информационного бизнеса в сети Интернет. Сюда входит создание сайтов, форумов, блогов, запись аудио и видео, электронные книги, организация приёма оплаты на сайте и многое другое.

Также владею рядом нишшевых проектов, таких как «Фото-монстр», «Хостинг-ниндзя», «Фотошоп-мастер» и другие. Общая посещаемость моих проектов достигает 100 000 человек в сутки.

Выступаю на конференциях, провожу свои семинары в Москве.

Жизненные ценности. Я могу не напрягаясь за полчаса объяснить «ООП», за четыре с половиной «C», и за три часа Assembler, написать на CSS операционную систему.

Я Учился Создавать Профессиональные PHP Сайты 5 Долгих Лет, А Вы Можете Познать Эту Науку Всего За 22 Часа И 33 Минуты…»
Секреты Создания Профессиональных PHP Сайтов С Использованием Базы Данных MySQL, О Которых Вам Нигде Не Расскажут В Более Доступной Форме Чем Здесь. 110 Видеоуроков О Том, КАК Делать, А Не ЧТО Делать.

«Я Знаю, Что Вам Срочно Нужен Сайт, Но Вы Не Хотите Тратить Недели На Изучение Языков Программирования. Дайте Мне 12 Часов и 46 Минут, И Я Научу Вас Делать Сайты С Помощью Joomla!»

Татьяна Корянова

Татьяна Корянова
"Аукционы по Банкротству"
 
Как зарабатывать на аукционах по банкротству и покупать автомобили, квартиры и коммерческую недвижимость, до 99% ниже рыночной стоимости,  - тебе понадобится всего 4 недели, и ты станешь профессионалом в сфере торгов!
 
Татьяна Корянова учит этому уже больше года – результат просто поражает! 2500 учеников, больше 1000 историй успеха.
 
Сотни ее учеников уже вышли на новый уровень жизни и обеспечили себе прекрасное будущее, а своим семьям гарантировали благополучие на годы вперед! И все это стало доступно им всего за 4 недели обучения обучения у Татьяны Коряновой!
Ты не можешь выделить столько времени, чтобы обучаться? Время – как деньги, его всегда не хватает! 

Продажа Автомобилей Chevrolet NIVA и LADA по низким ценамАндрей Парабеллум                  Александр Белановский

Андрей Парабеллум и Александр Белановский
 
 Видео уроки и обучающие курсы от авторов:

Выгодные предложения от официальных партнеров:

 

Спортивные товары Смартфоны и планшеты Косметика и парфюм Автомобильные и мотоциклетные товары

Бытовая техника Детские товары Мебель и товары для дома Фотоаппараты

Аптеки и лекарства Доставка цветов Доставка продуктов Авиабилеты и отели

Главный каталог "Интернет-магазины" Промокоды с автоматическим обновлением! 400 интернет-магазинов Большой выбор товаров по очень низким ценам Экспресс кредиты. Получите деньги онлайн за 5 минут

Онлайн игры. Играть бесплатно. Выбрать игру

Правильное похудение в домашних условиях
Здоровье. Авторские программы
Вам понравилась эта статья? Поделитесь ею с друзьями:

 
 

Григорьев Андрей Алексеевич

Вернуться на главную страницу Политика конфиденциальности Цены на новые автомобили LADA. Обновленный прайс
Я в социальных сетях: Я в Одноклассниках Я в Контакте Я в Facebook Я в Ggoogle Я в Mail ru Я в Twitter