Как успокоить нервы

Нервные стрессы и постоянное психологическое напряжение стали неизменными спутниками многих из нас. Напряженное состояние и хроническая усталость считаются обычным, воспринимаются как норма и уже перестают вызывать тревогу. Но это не естественное состояние организма, вызванное огромными нагрузками, которые мы испытываем, стараясь двигаться в бешеном ритме и пытаясь успеть в один миг сделать всё и сразу.
 
Результатом этого становится переутомление и истощение нервной системы. Не стоит также забывать об экологической обстановке, которая на сегодняшний день оставляет желать лучшего и в некоторой мере усугубляет сложившуюся ситуацию.
 
Нервные стрессы могут стать причиной не только развития заболеваний и ослабления организма, но и конфликтов с коллегами, друзьями и близкими людьми, ведь с человеком в стрессовом состоянии довольно сложно найти общий язык. Если вы заметили у себя подобные симптомы, немедленно приступайте к решению возникшей проблемы, пока она не переросла в запущенную неврастению.
 
Как успокоить нервы
 
Естественно, одним из лучших лекарств от нервного напряжения является отдых. Но это должен быть не просто перерыв на обед или передышка между совещаниями, а полноценный, качественный отдых. Оптимальным вариантом будет отправиться на морское побережье, где солнце, море и песок сделают своё дело. В спокойной, умиротворённой обстановке вы забудете на время обо всех своих неурядицах, проблемах и заботах, вы сможете отдохнуть душой и телом, наслаждаясь свежим воздухом и великолепными пейзажами. Кроме того, морская вода и солнечные лучи оздоровят организм, обеспечив заряд бодрости и энергии на долгое время.
 
Если же нет возможности поехать к морю, можно совершить поездку в ближайший санаторий или базу отдыха, пройти ряд лечебных процедур, прогуляться по пансионату, завести новые знакомства и расслабиться. Ещё одним вариантом может стать поездка на дачу, но не для очередного рейда на огород или завершения ремонта, а для релаксации и отдыха. Просто прогуляйтесь по знакомым местам, сходите в лес или на речку, послушайте пение птиц, половите рыбу, даже если никогда ранее этого не делали, потому что рыбалка позволяет побыть наедине с собой и отвлечься от всего окружающего мира. Забудьте обо всех проблемах и просто наслаждайтесь жизнью.
 
Основной причиной расстройства нервной системы является хроническое недосыпание. В связи с постоянной загруженностью на работе, нехваткой времени и избытком сложностей, мы лишаем себя этого драгоценного времени, которое даёт нам возможность обновить силы и организм в целом. Для здорового, взрослого человека нормальный сон составляет от 6 до 8 часов в сутки. Причём это должен быть именно полноценный и доброкачественный сон, а не перекатывание с одного бока на другой в полусонном состоянии. Чтобы успешно заснуть постарайтесь выбросить из головы все беспокоящие вас вопросы, ссылаясь на то, что лёжа в кровати, вы всё равно ничего не измените, а только расшатаете нервную систему и расстроите себя ненужными мыслями.
 
Думайте о чём-то приятном и хорошем, о том, что может вызвать на вашем лице улыбку и поможет успокоиться. В противном случае вы рискуете не только встать сутра в плохом расположении духа, но и обеспечить себе преждевременное старение мозга, а также ухудшение памяти и понижение интеллекта. Чтобы лучше уснуть откажитесь от крепкого кофе и продуктов, содержащих кофеин, не ложитесь спать сразу после приёма пищи или после физической нагрузки, приучите себя засыпать и просыпаться в одно и то же время, и тогда здоровый сон, а, следовательно, и крепкие нервы, вам будут обеспечены.
 
Правильное питание играет огромную роль на пути к укреплению нервной системы. Пересмотрите свой рацион и включите в него побольше полезных и питательных продуктов, богатых различными витаминами и минералами. Наиболее благотворное влияние на состояние нервной системы оказывают витамины группы В. Они снимают возбуждение, препятствуют стрессам, предотвращают утомление, улучшают память, обеспечивают собранность и повышают внимательность. Основными источниками этих витаминов являются бобовые культуры, а также соя.
 
Не забывайте о потреблении белка, который необходим нашему организму не только для жизнедеятельности, но для выработки энергии для нервных клеток. Употребляйте в пищу мясо, рыбу, яйца и молочные продукты, богатые белком. Кальций эффективно поможет нервам успокоиться и восстановиться, так как именно он обеспечивает стабильную передачу импульсов организму через нервную систему. При недостатке кальция возникает раздражительность и необоснованное повышенное беспокойство. Чтобы обогатить организм кальцием ешьте сыр, творог, свеклу, сельдерей, миндаль, пейте молоко и кефир. Кроме того, позаботьтесь о том, чтобы в ваш организм с пищей поступало достаточное количество йода, который в большом количестве содержится в водорослях, морской рыбе, гречке, цветной капусте и ягодах. Обеспечив себе правильный рацион, вы обретёте здоровые и крепкие нервы.
 
Отличным способом успокоить нервную систему являются водные процедуры во всех их проявлениях. Это может быть контрастный душ, тёплая ванна или даже посещение бассейна. Плавание, как известно, укрепляет организм, помогает поддерживать мышцы в постоянном тонусе, исправляет осанку и заряжает энергией. Чтобы обрести покой и набраться сил, посещайте бассейн хотя бы раз в неделю.
 
Утром лучшим средством взбодриться и настроиться на позитивный лад будет контрастный либо просто прохладный душ. Он не только тонизирует организм, но и укрепляет центральную нервную систему. Если вы пока не готовы к закаливанию, то от контрастного душа лучше отказаться. Вечером примите горячую ванну, наполнив её своими любимыми, расслабляющими арома маслами, зажгите свечи, добавьте в воду пену для ванн и морскую соль, включите спокойную, негромкую музыку и наслаждайтесь безмятежностью, смывая с себя дневные проблемы. Если нет возможности провести 30 минут в ванне, то вполне подойдёт и тёплый душ.
 
После водных процедур обязательно оденьте комфортную одежду, выпейте кружку вкусного чая и отправляйтесь в мягкую и уютную постель.
 
Если все перечисленные выше методы восстановления нервной системы не принесли результатов, воспользуйтесь народным средствами и обратитесь за помощью к травам и травяным настоям и отварам. Они помогают быстро укрепить нервы и снять общее напряжение организма. Существует несколько наиболее эффективных успокаивающих травяных сборов. Смешайте одну чайную ложку валерианы, столовую ложку травы пустырника, столовую ложку душицы и столько же тимьяна.
 
Залейте смесь кипятком и настаивайте в течение двух дней, после чего процедите и пейте настой по одной столовой ложке три раза в день. Для приготовления следующего сбора вам понадобится настой боярышника, настой валерианы, измельчённые грецкие орехи, цветочный мёд и лимон. Все компоненты перемешайте до получения однородной массы и принимайте её по столовой ложке перед едой.
 
Быстро снимет напряжение и повышенную возбудимость настой кориандра. Его измельчённые плоды залейте стаканом кипятка доведите до кипения, после чего настаивайте в течение часа. Полученный отвар смешайте с водой и пейте по 50 мл три раза в день. Отвары трав можно добавлять в ванну либо использовать во время расслабляющего массажа. При сильных нервных расстройствах рекомендуется также спать на специальной подушке, наполненной лавандой или хвоей.
 
В крайних случаях, при особо острых нервных приступах, можно принять успокоительное, выбрав для себя наиболее оптимальный препарат. Учитывая разнообразие существующих на сегодняшний день лекарственных средств, лучше всего обратиться за помощью к врачу, который назначит вам нужное лечение. Отдавайте предпочтение лекарствам, созданным на основе трав и содержащим как можно меньше химических веществ. Если справиться со стрессом самостоятельно вы не в силах, воспользуйтесь услугами опытного психолога, который поможет вам разобраться в своих проблемах и найти верный путь к их решению.

 





 
 
 
 
 
 
 
crocs.jpg (240×400)
crocs.jpg (240×400)
 
crocs.jpg (240×400)
crocs.jpg (240×400)
 
crocs.jpg (240×400)
crocs.jpg (240×400)
 
crocs.jpg (240×400)
crocs.jpg (240×400)